Osteoporoz, kademeli olarak zayıf ve kırılgan olan kemiklerle karakterizedir. "Osteoporoz" kelimesi "gözenekli kemik" anlamına gelir. Çoğu Amerikalı dengeli bir diyetle egzersiz yapmak ve tüketmek suretiyle osteoporozdan kaçınmakla birlikte, takviye osteoporozun tedavisinde ve önlenmesinde de rol oynayabilir. Osteoporozu kontrol altına almanın en iyi takviyeleri arasında kalsiyum, vitamin D, omega-3 yağ asitleri ve vitamin K'dir.
Günün Videoları
Arka Plan
Ulusal Sağlık Enstitüleri, yaklaşık 34 milyon Amerikalı'nın osteoporoz geçirdiğini ve bunun da 18 milyonu hastalık riski taşıdığını bildirdi. 50 yaş üstü iki-bir-iki kadın ve bir-dört erkek, bir osteoporozla ilişkili kemik kırığı yaşayacak. Osteoporoz sessiz bir hastalık olarak bilinir, çünkü belirtiler az da olsa veya hiç gelişmemektedir. Yaşlandıkça vücudunuz kayıp kemik kütlesinin yerini daha yavaş alır, bu da toplam kemik kütlesinde net bir kayba yol açabilir. Osteoporoz için diğer nedenler arasında alkolizm, romatoid artrit, böbrek yetmezliği, anoreksiya ve vitamin ve mineral eksiklikleri, özellikle kalsiyum, vitaminler D, A ve K ve magnezyum sayılabilir.
Kalsiyum ve D Vitamini
Ulusal Sağlık Enstitüleri, kalsiyum ve D vitamininin birlikte takviye edilmesi durumunda, yaşlı erişkinlerde osteoporoza bağlı düşmeler ve kırıkları azalttığını kanıtladı. Kalsiyum alımı düşük olduğunda, vücut kemik kütlesi içinde depolanan kalsiyuma dayanır ve bu da kemik bozulmasına yol açar. D vitamini, kalsiyumun emilmesi için gerekli olduğu için önemlidir. Ulusal Sağlık Osteoporoz ve İlgili Kemik Hastalıkları Enstitüleri Ulusal Kaynak Merkezi, kalsiyumun gün boyunca yaygınlaşan 500 miligramın altında küçük dozlarda alınması durumunda daha iyi absorbe edildiğini belirtiyor. Tıp Enstitüsüne göre, D vitamini günde 4000 IU'dan fazla dozda tüketilmemelidir.
Omega-3 Yağ Asitleri
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, omega-3 yağ asitlerinin kalsiyum emilimini artırarak ve kemik kuvvetini arttırarak osteoporozu iyileştirebileceğini belirtiyor. "British Journal of Nutrition" dergisinde yayınlanan 2012'de yayınlanan bir bildiride, dört çalışmanın omega-3 yağ asitlerinin kemik mineral yoğunluğu üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bulduğu kaydedildi. Çalışma aynı zamanda kalsiyuma alındığında omega-3 yağ asitlerinin etkilerinin artabileceğini kaydetti. UMMC, günde 4 gram balık yağı - bir omega-3s kaynağı - kemik kütlesi artışına yardımcı olabileceğini kaydediyor.
Vitamin K
K vitamini, kan pıhtılaşmasıyla en iyi bilinen bir besin maddesi olmasına rağmen, "Klinik Uygulamada Beslenme" başlıklı bir çalışmada, kemik metabolizması ve osteoporozun önlenmesinde potansiyel bir rol oynayabileceğini belirtti. [5] "Amerikan Sağlık Sistem Eczacılığı Dergisi" nde yapılan bir başka araştırmada, kemik sağlığında K vitamininin önemi ve takviyeden kaynaklanan yan etkilerin düşük oranda olduğunu da belirten benzer bulgular var.Kalsiyuma kemiğe bağlanmaya yardımcı olan K vitamini, UMMC'ye göre 150 ila 500 mikrogram arasında miktarlarda ilave edilebilir. K vitamininin besleyici kaynakları arasında koyu yapraklı yeşil ve süt bulunur.
Öneriler
Kemiklere kalsiyum sağlamak osteoporozu durdurmada kilit önem taşıdığı için, kalsiyum osteoporozlu bireyler için en önemli besindir. Vitamin D, omega-3 yağ asitleri ve vitamin K, vücudun kalsiyum kullanımını iyileştirmek için çalışır. Bu üçünden D vitamini, bu role en etkili olabilir; bu nedenle yaygın olarak kalsiyum ile birleşir. Osteoporoz için ek en iyi yollardan biri muhtemelen D vitamini alımıyla birlikte yeterli kalsiyum sağlamaktır.
