Eğer egzersiz popoda gerçek bir acı haline gelmişse piriformis sendromu çekiyor olabilirsin. Piriformis, kalça ve kalça bölgelerinin derinlerinde bulunan küçük bir kastır. Kalçanın yanal rotasyonundan sorumludur ve sıklıkla tenis ve futbol gibi çok yönlü sporlara katılan sporcular tarafından kullanılır. Piriformis sendromu, bu kas aşırı derecede sıkıldığında oluşur. Sendrom, beton veya pürüzlü bir yüzeyde egzersiz yapmak, uygun olmayan aerobik ayakkabılar giymek veya uzun süre oturmaktan kaynaklanabilir. Germe egzersizi ağrıyı hafifletebilir. Her gerginliği en az 30 saniye tutun.
Günün Videosu
Oturmuş Piriformis Stretch
Piriformis sendromunun masasını masanızdan çıkmadan hafifletebilirsiniz. Bir ayağını diğer bacağın üzerine koyun ve kalçayı açmak için kalçayı bastırmak için iki elini kullanın. Bu gerginliği belden bükerek ve göğsünüzü bacağınıza daha yakın hale getirerek yoğunlaştırabilirsiniz. Bu streç, uzun süre oturması gereken herkes için özellikle etkilidir.
Supine Piriformis Stretch
Sırtınıza uzanarak bir ayağını diğer dizin üstüne koyarak ve bacaklarınızı göğsünüze doğru çekerek piriformisinizi gerginleştirebilirsiniz. Ayrıca, kollarınızı omuz yüksekliğine kadar uzatarak ve bacaklarınızı bir omuza doğru iterek, bir dizinin parçası olarak bu gerdirmeyi gerçekleştirebilirsiniz. Bacaklarınız sola doğru düşerse, üst bacağınızı yavaşça yere indirmek için sol elinizi kullanabilirsiniz. Aynı şey sağ taraf için de geçerlidir.
Köpük Makaralı Piriformis Streç
Köpük ruloları, esneklik egzersizi ve masajın faydalarını bir araya getirir. Vücudunuzun ağırlığını silindire batırın; ağrıda% 75 azalma hissetene kadar. Veya silindiri yavaşça ileri geri sarmalayabilirsiniz. Makarada otururken, yukarıda açıklandığı gibi oturmuş gerdirmeyi yapın. Karşı dizine ayağını koy. Kaldırılan dizinizin kalçasına ağırlık kaydırarak gerginliği yoğunlaştırın.
