Bir pedometre, fitness seviyenizi geliştirmenize yardımcı olabilecek, ucuz bir mekanik cihazdır. Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi, Amerikalıların yüzde 66'sının aşırı kilolu veya obez kategorisine girdiğini tespit etti. Ağırlığınızla mücadele ederseniz de kilonuzu korumak isteyip istemediğinizi basit bir adım adım kullanarak yapmanız size uygun kalmanıza yardımcı olabilir. Bir pedometre kullanırken, her gün attığınız adım sayısını doğru bir şekilde ölçmek için pedometreyi doğru konuma getirin.
Faydaları
Uygun bir yerde pedometre takmak, aldığınız adım sayısını doğru bir şekilde izlemenize yardımcı olur. Yanlış konumlandırılmış bir pedometre, özledim veya basamak ekleyebilir; bu size yanlış bir okuma imkanı verir. Yanlış yerleştirme nedeniyle okuma çok yüksekse, yanlış okumaya bağlı olarak gününüze daha fazla adım atmanız için kendinize meydan okuyamazsınız. Tersine, uygun olmayan yerleştirme çok az adım kaydettiğinizde, gelişmekte olan eksiklikleriniz nedeniyle cesareti kırılabilir ve etkinlik düzeyinizi artırmaya çalışmayı bırakabilirsiniz. Pedometre yerleştirmenizi gün boyunca sık sık kontrol edin.
Engeller ve Türler
Birden fazla stil ile pedometre satın alabilirsiniz. Pedometrenin en yaygın tarzı, bel bandına veya kemerine taktığınız türe uygundur. Genellikle bu türden dolaşım araçlarını indirimli mağazalarda, spor mağazalarında veya hatta uyuşturucu mağazalarında 20 doların altında bulabilirsin. 00. Başka bir stil size kemerinize takma veya cüzdanınıza veya çantanızda bırakma fırsatı veren bir klips eklemiştir. Her ne kadar vücut yağı ve giyim beline bir kemer tarzı eklemek zorlaştırabilirse de, bir 2010 araştırmasının yazarları Catherine Ling ve Sheila Smith'e göre, bu yerlerin doğru olmadığı için pedometreyi sutyen kayışına veya ayakkabı parçanıza kırpmayın. "Hemşire Uygulayıcıları Akademisi Dergisinde" yayınlandı.
Kemer Ataşmanı
Vücudunuza fiziksel olarak bağlı olması gereken bir pedometre kullanırken, talimatları okuyun. Çoğu pedometre, her gün attığınız merdiven sayısını doğru bir şekilde kaydetmek için merkez vücudunuzdan veya dizinizle doğrudan aynı hizada olmalıdır. Pedometre, Missouri Uzantısı Üniversitesi'ne göre ileri ya da geri hareket ederken sayacı hareket ettiren bir sarkaç kullanarak çalışır. Pedometreyi kemer ya da kemerinize sabitlemek için verilen klips desteğini kullanın. Yaklaşık 20 adım için yürüyün, dur ve pedometreyi doğruluğunu kontrol edin. Tezgah doğru olana kadar deniz kuvvetinize daha yakın veya daha uzakta tutun. Büyük bir karın varsa, pedometreyi bel bandının arkasına sabitleyin ve adımlarınızı tekrarlayın.
Cüzdan veya Cep Kullanımı
Eğer taşıma veya giyme seçeneği sunan bir pedometre seçerseniz, çantanızda, cebinizde veya evrak çantanıza koyun.Böyle bir yere yerleştirmek, kıyafetinizin pedometreyi bir ceket veya gömlek altına gizlemesini zorlaştırırsa uygundur. Bir kısalık pedometre gibi, en az 20 basamağı sayarak ve adım göstergesini okuyarak ölçüm doğruluğunu kontrol edin. Pedometreyi cebinizde veya cebinizde veya çantanızın altındaki veya cebinizde tutmanız, size doğru bir okuma sunmamak için cebinizin içine veya cebinizin veya evrak çantanızın bir iç bölmesine atmayı deneyin.
Dikkat Edilecek Hususlar
Fiziksel olarak aktif değilseniz, basamak sayısınızı taban adımlarınızı belirleme aracı olarak kullanmaya başlayın. İki gün boyunca her gün attığınız toplam adımlarınızı kaydedin. Günde 3, 000 adım yürürseniz, adımların sayısını her hafta yüzde 10 ila 15 artıracak bir hedef oluşturun. Kademeli artışlar, yaralanma geçirme olasılığınızı azaltacaktır. Genel tavsiye olan 10.000 basamak olmasına rağmen, Başkanlık Konseyi tarafından Fiziksel Zindelik ve Spor Konseyi tarafından yayımlanan bir yayın, kronik hastalıklar veya yaşın ulaşımı zorlaştıracağından mevcut sağlığınızla ilgili olarak atmış olduğunuz adımların sayısını artırmanız gerektiğini göstermektedir Her gün belirli sayıda adım atın.
