Sırt veya bacaklarda yayılan ağrı semptomlarını hafifletmek için hastalara epidural enjeksiyon yapılır. Steroid ağrıyı azaltmak için sinir iltihabını hafifletir. Sırt ve bacak ağrısı çekenler için epidural enjeksiyonlar rehabilitasyonun tek biçimi olarak genellikle tavsiye edilmez. Doktorunuz, epidural enjeksiyonları takiben uygulamanız gereken egzersizleri tavsiye eder ve hatta bir fizyoterapistle görüşmenizi önerir.
Günün Videosu
Yürüyüş
Enjeksiyonun yapıldığı gün, şiddetli egzersizlerden herhangi birine katılmamalısın. Doktorunuz dinlenme önerisinde bulunabilir, ancak enjeksiyondan sonra da düzenli olarak yürümeniz gerekir. Yürüyüş, enjeksiyonlardan sonra katılacak ilk egzersiz olacak. Her yarım saat oturduğunuzda, kalkın ve en az beş dakika boyunca ılımlı bir tempoda yürüyün.
Başlangıç Eğilimleri
Sırt ağrısı için rehabilitasyon programınızın bir parçası olarak egzersiz yapmaya başlamak için sırtınızı gergin bırakmayan basit egzersizlerle başlayın. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, sırt ağrısı çekenlere ayak bileği pompaları ve duvardan salyangoz konularak yardım etmesini öneriyor. Ayak bileği pompaları için sırt üstü yatarken bacaklar önünüze uzanıyor. Bilekleri zemine, sonra kendinize doğru bastırın. Hareketi 10-12 kere tekrarlayın. Bir duvar çömelmesi için ayaklarınızı duvara yaslayın, ayakları duvardan yaklaşık 12 inç uzaklaştırın. Rekoru abs ve diz çökmek için bükmek. Pozu beş saniye tutun ve dizlerini dikmek için düzeltin. Sekiz ila 12 temsilciyi gerçekleştirin.
Orta-İleri Düzey Egzersizleri
Orta veya ileri egzersiz programının bir parçası olarak yerden sürme yapılabilir. Önünüzdeki bacaklarla sırt üstü yatarak dizini ve hamstringini gerin. Bir diz gerdirmek için kalçayı göğsünüze getirin ve kalçayı kavrayın. Ayak değiştirmeden önce gerginliği 20 saniye veya daha fazla tutun. Bir hamstring gergisi diz gerginliği üzerinde genişler. Diziniz göğsünüze geldiğinde, uyluğun gerisinde hissettiğiniz kadar bacağınızı düzeltin. Ayrıca, en az 20 saniye basılı tutun.
Uyarı
Epidural enjeksiyonlarla potansiyel yan etkiler ortaya çıkabilir. Eğer uyuşma ve kas güçsüzlüğü nedeniyle egzersiz yapmak zor bulursanız, doktorunuza danışın. Enjeksiyondan sonra hissedebileceğiniz hissizliklerin azami sekiz saat sonra hafifletilmesi gerekir. Epidural enjeksiyonların ilave riskleri felç, kanama, enfeksiyon ve alerjik reaksiyonları içerir.
