Protein kas büyümesi ve onarımı için gereklidir. Protein aynı zamanda sağlıklı tırnak ve kıllardan da sorumludur. Yumurtadan ve balığın proteinleri normalde sığır etinden veya tavuktan daha hızlı sindirilirler ve ikisi de ideal egzersiz öncesi gıdalar yapar. Protein salları, yutulan protein türüne bağlı olarak egzersiz öncesi proteinin büyük bir kaynağı olabilir - kazein proteini, peyniraltı suyundan çok daha yavaş sindirir. Takviye almadan veya herhangi bir diyet programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Günün Videolu Video
Peynir altı suyu proteini
Peynir altı suyu proteini, belki de piyasadaki en hızlı emilen protein, fitness endüstrisinde en popüler egzersiz sonrası protein kaynağı haline getiriyor. Peynir üretiminin bir yan ürünü olarak izole edilir ve bir besin takviyesi olarak pazarlanır. Genellikle, peynir altı suyu proteini, su veya süt ile karıştırılır ve antrenman öncesi, esnasında veya sonrasında tüketilir. Her ne kadar bir peyniraltı suyu proteini sütü anlık ve etkili bir protein kaynağı olabilse de, diğer protein kaynaklarının doğal olarak içerdiği, yani yumurta, sığır eti ve bakla gibi gıdalar için gerekli olan vitamin ve minerallerden yoksundur. Belli besin yetersizliklerinin riskini en aza indirgemek için proteinin mümkün olduğunca çok sağlıklı kaynaktan alınması önerilir.
Yumurta
Yumurta, hızlı bir şekilde sindirilir ve oldukça küçük bir bölümünde çok miktarda protein içeren protein kaynağı için büyük bir antreman kaynağı oluşturur. Antrenman sırasında protein seviyelerini yüksek tutmak için antrenman öncesi üç veya dört tane alabilirsin. Yumurtalar her biri yaklaşık 5 ila 6 g protein içerir. Aynı zamanda, dokuz önemli amino asiti de içerirler - amino asitler protein yapım bloklarıdır - doğadaki proteinlerin en kaliteli kaynaklarından biridir. Yumurta ayrıca kükürt, kolin, biyotin ve B-12 vitamini için mükemmel bir kaynaktır. Bunların hepsi, vücudunuzun düzgün çalışması ve sağlıklı kalması için gereken her şeydir.
Balık
Balık, protein emiliminin hızlı olması ve yağında bulunan omega-yağ asitleri nedeniyle başka bir büyük protein kaynağıdır. Vücut tek başına omega-yağ asitleri üretemediği için onları dışardan kaynağından alması gerekir. Yüksek kaliteli protein dışında balık, yorgunluğa ve dolaşımı artırmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri sağlar - hem eğitim sırasında size yardımcı olabilecek hem de faydalar. Balık da daha az dolgu, bu nedenle diyet çok fazla kalori eklemeden tüketimden egzersiz öncesi protein alabilirsiniz.
Zamanla İlgili Hususlar
Egzersiz öncesi proteininizle birlikte düşünmeniz gereken bir şey, yemek ve egzersiz arasında ne kadar süreceğidir. Yemekten bir iki saat sonra çalışmayı planlıyorsanız, sindirmek için bir ila birkaç saat sürebilecek olan tavuk veya yağsız türk yemekleri - onları sindirmek için yeterli zamana sahip olduğunuzdan, harika bir seçim olabilir.Yemek saatine yakın bir yerde çalışmayı planlıyorsanız, egzersiz öncesi proteininin hızlı sindirilmesi gerekir. Bu durumda, bir peynir altı suyu protein salladı, yumurta veya bazı balıklar ideal olurdu.
