Prenatal yoga, üç gebelik haftası boyunca hamile kadınlar için özel olarak değiştirildi ve doğum hazırlığı ile birlikte yoga pozları karıştı. "Klinik Uygulamada Tamamlayıcı Terapiler" başlıklı 2013 tarihli bir araştırmaya göre prenatal yoga kaygı, depresyon ve diğer gebelikle ilgili deneyimleri azaltmada etkili oldu. Size dinlenmenin, nefesinizin farkında olunmanın yanı sıra kalçanızın ve pelvisinizin de doğum için temel oluşturacak şekilde açılmasını öğretmeye odaklanır. DVD'ler, kendi evinin mahremiyetini prenatal yoga uygulamak isteyen kadınlar için mükemmel bir seçenektir.
Günün Videosu
Bir DVD'de Neler Arar?
Prenatal yoga DVD'leriyle ilgili denemek için birçok seçenek var. Her trimester için ayrı DVD'ler satın alabilir veya programında her trimester için farklı pozlar içeren DVD'lere yapışabilirsiniz. Kesinlikle, bir DVD satın alırken göz önüne almanız gereken bir şey, özellikle de ayrı DVD'lerde ek para harcamak istemiyorsanız. Ayrıca kalıcılığınızı artıran bir şeyler arayın - bebeğinizi teslim etme zamanı geldiğinde bu size yardımcı olacaktır.
Shiva Rea'nın 'Prenatal Yoga'
Shiva Rea'nın "Prenatal Yoga" DVD'si nefes alma ve meditasyon olmak üzere üç bölümden oluşur; oturmuş pozlar; ayakta pozlar, esneme ve zemin işleri; rehberli bir rahatlama ile bitiyor. Her üç aylık dönem için ayrı bölümler yerine, gebelik için yapılan üç değişikliğin birlikte gösterilmesi, birlikte takip edilmesini kolaylaştırır. Bu DVD'nin amacı denge, güç ve genel esneklik ve dolaşım oluştururken enerji ve dayanıklılık kazandırmaktır. Tüm hedefler, gevşek bir hamilelik ve daha kolay doğum sağlamak için yardımcı olmaktır.
Jennifer Wolfe'nin 'Prenatal Vinyasa Yogası ve Kısa Formları'
Jennifer Wolfe'nun iki diskli DVD setinde de üç trimesterde de değişiklikler var. Vücudunuz için daha zorlayıcı bir şey arıyorsanız, başka şeylere bakmayın - bu DVD diğerlerinden daha güçlü olarak değerlendirilir. Ayrıca yoğun iş gününüze bir miktar yoganıza yardımcı olan dört farklı egzersiz programı (15, 30, 45 ve 75 dakika) içerir. Gevşeme pozları ve eşinizle bebeğiniz arasında 10 dakikalık bir rutinin ek bir bonusunu içerir. Doğum ve doğum sırasında yardımcı olabilecek ipuçları içeren pozlar da vardır.
Sara Holliday'in 'Doğum Öncesi Yoga' Serisi
Sara Holliday, her trimesterde 30 dakikadan bir saate kadar değişen uzunluklarda üç ayrı DVD sunuyor. DVD'lerinin bir yararı, her videoyu filme alırken gerçekten hamile olmasıdır; bu nedenle, belirli pozların her üç aylık dönem için değiştirilmiş formlarında nasıl ve neden kullanıldığını anlamanız daha kolay olabilir. Videolar, belirli üç aylık dönemle ilişkili ağrıyı hafifletmeye, güç ve kas tonusunu arttırmaya, esnekliği geliştirmeye ve anne ile çocuk arasında bağlantı oluşturmaya yardımcı olmaya yardımcı oluyor.
