, bir eklemeyi düşünebilirsiniz kilo veya sağlık nedenleriyle sizin protein alımı endişe kaybetmeye çalışırken, çalışma dışarı olsun Diyetinize protein içeceğiz. En iyi seçenek yaşam biçiminize, zevkinize ve sağlık ihtiyaçlarına uyan seçenektir. Sizin için en iyi içeceği belirlemenize yardımcı olması için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Günün Videoları
Kadınlara Protein İhtiyaçları
Ne kadar protein ihtiyacı vücudun boyutuna, sağlık durumuna ve aktivitesine bağlıdır. Kadınlar için protein için önerilen diyet yardımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,4 gram veya 120 kiloluk bir kadın için 48 gramdır. egzersiz kadınlar vücut ağırlığının her libresi için 0 5 8 0 gram ila ya da bir 120 kiloluk bir kadın için protein 60 ile 96 gram arasında değişen, daha yüksek protein ihtiyaçları vardır. Hamile veya emziren iseniz, ihtiyaçlar vücut ağırlığının pound başına gelen 0. 5 6 0. için gram veya 150 kiloluk kadın için 75 ila 90 gram arasında değişir.
Proteinli içeceğinizdeki protein miktarı günlük gereksinimlerinize ve diğer gıda tercihlerinize gün boyunca bağlıdır. Bir referans çerçevesi için, en yüksek protein ihtiyacına sahip çoğu mukavemet eğiticisi, egzersizlerinden sonra 20 gram protein hedeflemektedir.
Hazır İçecekler
Hazır proteinli içecekler uygundur ve çeşitli çeşitlerde bulunurlar. Süt ya da meyve suyu bazlı olabilir ya da kilo kaybı, kas kazancı ya da yemek değiştirmeleri için hazırlanmış olabilirler. İkincisi, vitaminler ve minerallerle güçlendirilecek. Senin için en iyisi, ihtiyaçlarınıza ve zevkinize uyan kişidir. Protein ihtiyaçlarınıza uyan birini seçmenize yardımcı olması için beslenme özellikleri etiketini okuyun. Today's Diyetisyeninde yayınlanan 2014 tarihli bir makalede, peynir altı suyu veya soya gibi yüksek kalitede protein kaynakları bulunanları arayın.
Ev yapımı İçecekler
Kendi protein içeceği yapma daha fazla zaman ve çaba gerektirir, ama size içkine ne üzerinde daha fazla kontrol olanağı sağlıyor. Süt ya da baz olarak soya sütü gibi yüksek proteinli bir bitki sütü alternatifi kullanarak sağlıklı bir protein içeceği yapabilirsiniz. Daha fazla protein için protein tozu, somun tereyağı veya yağsız kuru süt tozu ekleyin. Daha sonra, lezzet, lif, vitaminler ve mineraller için meyve özünde harmanlayın. Kalabalıktan tasarruf edin ve taze sebze suyu üssü olarak kullanarak ve içkinizdeki proteine kadar bir vejetaryen temelli protein tozu ekleyin. Kadınların daha yeterli günlük protein ihtiyaçlarını karşılamak daha erkek, çoğu kadın biraz daha az protein yemeye yok iken
şeyler Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre,
Değerlendirmeye. Proteinli içecekler kalorilikte yüksek olabilir. Telafi etmek için çalışmadıysan, ihtiyacınızdan daha fazla kalori tüketirseniz, sağlıksız kilo alımına neden olabilir.
Ayrıca, protein alımını arttırıyorsanız, yeterli miktarda kalsiyum aldığından emin olmak istersiniz.Günümüz Diyetisyeni, protein alımının yüksek olduğu ve kalsiyum alımının düşük olduğu zaman kemik sağlığını etkileyebileceğini bildirdi. Kadınların 1, 000 ila 1, 300 miligram kalsiyumuna ihtiyacı vardır.
