Pushup'lar her yere pratik olarak uygulanabilen çok çeşitli bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Standart itme konumu göğüs, omuz ve kol kaslarına yoğun bir egzersiz sunarken, alternatif itme pozisyonları giderek popüler hale gelmiştir. En iyi sonuçları elde etmek için, hangi kasları en fazla tonla silmek istediğinize karar verin ve vücudunuz için tutarlı sonuçlar sunan itme pozisyonu türünü seçin.
Günün Videosu
Standart İğneleme Pozisyonu
Standart itme, uyluklarınızdan absinize kadar çeşitli kasları tutar ve vücudunuzun üst bedenini ölçmek için genel bir barometre olarak kullanılabilir. Zıvanadan doğrudan doğruya omuzlarınızın altından ve parmaklarınızı öne bakacak şekilde iterek standart itme pozisyonunu kabul edin. Omuzlarınızdan topuğunuza kadar düz bir çizgi korur ve göğsünüz yere kadar sadece 1 inç olacak şekilde kendinizi her seferinde düşürür.
Geniş Baskılar
Askeri Spor Salonu, egzersizin göğüs ve göğüs kaslarınız üzerindeki etkisini en üst düzeye çıkarmak için geniş itme kuvvetleri önerir. Standart itme pozisyonunu kullanın ve ellerinizi yere koyarak, omuzlarınızın iki katı olacak şekilde yerleştirin. Göğsünüzü yere indirgemeye başlarken pektoral bölgeleriniz ve dirsek fleksiyonlarınız üzerinde derhal bir etki göreceksiniz ve bu pozisyon bu kasları oluşturmak için en iyi konuma gelecektir.
Triceps Pushups
Bu yukarı itme pozisyonu, triseps ve omuz kaslarını geliştirmek isteyen güç-eğitmenleri için favori konumdadır. Zemindeki tutamınızı genişletmek yerine, ellerinizi bir araya getirerek doğrudan göğsünüzün altına doğrudan dokunsunlar. Triceps kaslarınızı zorlamamak için bu sırada yavaşlamaya devam edin ve sırtınızı daima düz bir çizgide tutun. Bu zorlamaları çok kolay bulmaya başlarsanız, vücudunuzu alçaltıp kaldırırken parmağınızın ucunu ve işaretçi parmaklarınızı birleştirerek elinizle bir elmas oluşturun. Tıpkı geniş itme grupları pektoral kaslarınızı eğitmek için en iyi seçenek sunarken, bu darbeler triseps eğitiminde optimal bir konum sağlar.
Modifiye Pushup
Vücudunuz için en iyi pushup'u seçmek, fiziksel uygunluk sınırlamalarını kabul etmek demektir. Modifiye itme, göğsünüzü yere doğru daldırırken diz çökmenizi sağlayan standart itme işlemine daha kolay bir adım atmanızı sağlar. Bu, standart itme işlemini tamamlayamayan ya da iki veya üç tekrarlamayı tamamladıktan sonra tükenmiş ve cesareti kırılmış olan egzersiz yapanlar için en iyi durumdur. Modifiye itmeler vücudunuzu nihayetinde standart itme işlemlerini gerçekleştirecek şekilde hazırlamak için kollar, omuzlar ve göğüs kasları için bir egzersiz sağlar.
