Keşif için kas inşa etmek için kullanabileceğiniz birkaç takviye vardır. Ancak, egzersiz sonrası iyileşme sonrası en etkili içecek, kendiniz yarattığınız en etkili içecektir. Mutfakta birkaç öğe, birkaç takviye ve bir blender kullanarak, kas eklemeye ya da vücut yağını atmaya çalışsın ister istemesen de, tam taleplerini karşılamak için ek hazırlama yapabilirsiniz. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Peynir altı suyu proteini
Peynir altı suyu proteini mükemmel bir protein kaynağıdır ve egzerseniz, Dr. Peter Lemon'a göre daha fazla proteine ihtiyaç duymayan kişilere ihtiyaç duyarsınız. Western Ontario Üniversitesi'nden mezun oldu. Peynir altı suyu proteini birçok esansiyel amino asitte yüksektir ve kolaylıkla sindirilebilir. Peynir altı suyu hem konsantrede hem de izolatta mevcuttur, Finlandiya'daki Jyvaskyla Üniversitesi'nden Dr Juha J. Hulmi tarafından yapılan bir çalışmada anabolik etki gösteren daha saf bir peyniraltı şekli.
Süt ve Karışımlar
Süt, takviyeden önceki günlerde ekstra protein elde etmenin standart yoluydu ve etkili kalır. Laktoz hoşgörüsüzlüğünüz yoksa, süt hazırlık gerektirmez ve hızlı ve kolay bir şekilde tüketilebilir. Hacim kazandırmaya çalışıyorsanız, bütün suları için ve vücut yağını düşürmeye çalışıyorsanız, yağsız süt içmek. Bu, ek alım miktarınızı hedeflerinize uyacak şekilde ayarlamanıza izin verir. Her üç dünyanın en iyisini elde etmek için, peynir altı suyu, misel kazein ve sütü karıştırıcıyla karıştırın. Tadı kişisel arzularınıza göre ayarlayabilirsiniz.Egzersiz sonrası
Egzersiz sonrası iyileşme konusunda size yardımcı olması için, protein ile birlikte bazı karbonhidratların olması en iyisidir. Gelişmiş Araştırma Enstitüsü'nden Dr. Antonio Mannien tarafından yapılan araştırmalar, protein içeren karbonhidratların yalnızca iyileşmeyi değil aynı zamanda genel büyümeyi veya anabolik etkiyi de geliştirebildiğini göstermiştir. Bu, yağ eklemekten endişe etmeden karbonhidratların olması için ideal bir zamandır, çünkü tükettiğiniz şeylerin çoğu doğrudan tüketilen kas glikojen seviyelerini geri kazanmaya gidecektir. Yani bir muz ya da başka bir meyve ilave ederek, sadece anabolik etkinin keyfini sürmekle kalmaz, aynı zamanda tadını da çıkarabilirsiniz.
