Roman sandalyesi, bir açıyla monte edilmiş yastıklı bir kalçadan başka bir şey değildir. Sırt dengeleme egzersizleri yelpazesinde, Roma sandalyesi oldukça zordur - bu nedenle sırt problemi olanlar için her zaman uygun değildir. Bu egzersizi yapmaya karar verdiyseniz, açısını ayarlamanızı, böylece egzersizin yoğunluğunu değiştirmenizi sağlayan bir Roma koltuğu ile başa çıkabilirsiniz.
Günün Videosu
Uygun Form
Kalça pedini, kemer tokağının yaklaşık 3 inç altına gelecek şekilde ayarlayın, daha sonra sırtınızı düz tutarak karşı koyun ve kalçalardan menteşe öne doğru menteşeleyin. Kendinizi tekrar başlangıç pozisyonuna getirmek için yaralarınızı sıkın, tek bir tekrarı tamamlayın. Ayarlanabilir eğimli Roma sandalyeleri en iyisidir çünkü egzersiz yoğunluğunuzu ayarlamanın kolay bir yoludur; Sandalyeyi daha dikey bir eğime doğru ayarlarken, egzersiz daha kolay hale gelir.
Sırt Sorunu Belirleme
Sırt ağrısı ya da popo kasları, aslında bir Roman sandalyesi egzersizinde eserlerin çoğunu yapar. Arka kaslarınız çoğunlukla üst bedeninizi dengelemek için sürüş esnasında bulunur. Bazı tıp uzmanları, sırt ağrısını gidermek için Roma sandalyesi egzersizlerini önermelerine rağmen, ağrıya neden olan şey üzerine bağlıdır. Egzersiz programınızı başlatmadan önce, doktorunuzla arıza sorununuzu doğru bir şekilde teşhis ettirmek için kontrol etmeniz gerekir.
