Kilo vermenin en iyi hızını belirlemenin bir yolu, kalp atış hızınızı izlemektir. Kalp atış hızınızı artırarak, kaybetme için en uygun bölgede olmasını sağlayarak, kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilirsiniz. Anahtar, sizin için doğru bölgeyi belirlemek ve egzersiz sırasında o bölgede olduğunuzdan emin olmak için kalp atış hızınızı izlemektir.
Günün Video
Dinlenme Kalp Hızı
Dinlenme kalbiniz mevcut fiziksel durumunuzun etkili bir önlemidir. Dinlenme kalp atış hızınızı ölçmek için, üç dört gün boyunca uyandıktan sonra kalp atış hızınızı ölçün. Radyal veya karotis nabzınızı bir dakika boyunca hissedin ve atım sayısını sayın. Bu ölçümlerin ortalaması, dinlenme oranınızdır. Eğer istirahat kalp atış hızınız 90'ın üzerindeyse, koşu rejimine başlamadan önce bir doktora görünün.
Maksimum Kalp Atış Hızı
Azami kalp atış hızı, sağlığa bağlı sorunlar oluşmadan önce kalbin bir dakika içinde atabileceği en fazla süreleri temsil eder. Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için yaşınızı 220'den çıkarın. Egzersiz yaparken, kalp atış hızı izleyicisini kullanarak kalbinizi izleyin. Koşu sırasında giymek için askısız bir monitör satın alabilirsiniz. Kalp atış hızınız maksimuma yaklaşırsa, yavaşlayın veya tamamen durun ve devam etmeden önce kalp atış hızınızı bekleme oranına geri döndürün.
Yanan Yağ
Brian Mac Spor Koçuna göre, egzersiz sırasında yağ yakmak için optimum bölge maksimum kalp atış hızının% 60 - 70'ini oluşturur. Yağ yakma bölgesini belirlemek için maksimum kalp atış hızınızı 0,6 ve 0,7 ile çarpın. Koştuğunuzda kalp atış hızınızı bu bölgeye en az 30 dakika ve eğitim oturumu başına 60 dakika kadar alacak kadar hızınızı ayarlamaya odaklanın.
Yağ yakma bölgesi
Kalp atış hızınızı yağ yakma bölgesine yükseltmek için birçok yol vardır. Bir yol, kalp atış hızınızı bu bölgeye çıkaran sabit bir hız bulmaktır. Başka bir yol eğimlere, tepelere ve süratlere, daha yavaş, daha yavaş koşu eklemeye devam etmektir. Düzenli olarak koştuğunuzda, vücudunuz egzersizinize göre ayarlanır ve gerekli bölgeye erişmek zorlaşır. Meydan okumayı artırmak için koşularınızı sürekli olarak değiştirmek, kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yanma Kalorileri
Kalorileri sürekli bir adım ilerledikçe, koşu hızınız toplam yakılan kaloride önemli bir farklılık oluşturur. Kolay bir 30 dakikalık jog, 1,50 lira ağırlığa sahipseniz 180 kalori yakar ve 185 kiloda 266 kalori yakar. 6 metrelik koşu hızını seçin ve 30 dakika içinde 300 ila 444 kalori yakarsınız. Aynı yarım saatlik bir sürede 495 ila 733 arasında 10 mph hızında bir koşu yakabilirler. Çalışan hızınızı değiştirmek, haftada yakılan kalori miktarını ve kilo vermede fark yaratabilir.
