Plantar Fasiit, yürüyen insanlardan koşuculara, koşuculara ve sedye atanlarına çok sayıda aktif kişiyi etkileyen gerçekten acı verici bir durum olabilir. Uygun bir ayakkabı seçmek ve aşınmış olduklarında ayakkabılarınızı değiştirmek, iyileşmeyi teşvik etmek ve bu ağrılı ve invaziv durumun tekrarını önlemek için gerekli adımlardır.
Günün Videosu
Plantar Fasiitis Nedir?
Plantar fasiti, plantar fascia - ayak parmakları ve topuk kemiğinin arasına giden düz bir bağ dokusu bandı - gerginleşir, ayağınıza ağrı, iltihaplanma ve güçsüzlük neden olduğunda ortaya çıkar. Topuklarınızdan herhangi birine ağırlık verildiğinde ağrılarından birine ya da her ikisine birden neden olur ve ayakta durma, yürüme veya koşma sonrasında çok şiddetli hale gelebilir.
İpucu 1. Proper Fit
Basit bir ses çıkabilir, ancak düzgün olmayan ayakkabılar, koşucular ve eğlenici joggers veya yürüyüşçilerin Plantar Fasitis geliştirmesi için önde gelen nedenlerden biridir. Yeni bir ayakkabı seçerken, bir satış ekibi ile istişarede bulunun ve bir ayakkabı için ayaklarınızı sığdırmalarını sağlayın. Onların ayaklarınızın uzunluğunu ve genişliğini hesaba katmalarını ve egzersiz yaparken ayaklarınızın herhangi bir şiştiğini fark ettirip belirtmediğinizden emin olun. Seçtiğiniz ayakkabıların düzgün bir şekilde oturduğundan ve egzersiz yaparken oluşabilecek boyut değişikliklerini açıklayabildiğinden emin olmak, Plantar Fasit tekrarlarının önlenmesinde hayati öneme sahiptir.
İpucu 2. Tanınma Düzeltme
Yürürken veya koşarken ayakları ayağa kalkarsa, çarpışırsın. Bir dereceye kadar görüşme, nüfusun çoğunda çok normal ve yaygındır, ancak aşırı pronasyon birçok yaralanmaya neden olabilir ve Plantar Fasiit'in önde gelen nedenlerinden biridir. Popüler pronasyonun nedeni, hemen hemen her büyük ayakkabı markasının bunun için doğru olan farklı stilleri vardır. Yeni bir ayakkabı seçerken çalışan bir ayakkabı mağazasını ziyaret edin; Genellikle, satış ekipleri biyomekaniğinizi analiz edebilecek durumda olmaları için eğitilir ve pronasyonda olup olmadığınızı söyleyebilir. Size hangi modellerin pronasyona yardımcı olacağını ve ayaklarınız için hangi seviyede pronasyon düzeltmenin yapıldığını size söyleyebileceklerdir.
İpucu 3. İyi Kemer Desteği ve Yastıklı Taban
Plantar fascia, ayağınızın uzunlamasına kemerini destekleyen bir ligamandır. Plantar Fasiit gelişmeye yatkınsanız, zayıf bir kemeriniz olması ve tenis ayakkabılarınız için ekstra destek almanız gerektiği muhtemeldir. Bu fazladan destek, plantar fascia üzerindeki yükü azaltacak ve egzersiz yaparken aşırı gerilimi önleyecektir. Yastıklı bir tabana sahip bir ayakkabı alma, topuklarınızı korumaya yardımcı olur ve Plantar Faciitis'in alevlenmesini yaşarken ağrıyı azaltır.
