Atlama ipi kardiyovasküler dayanıklılığı artıran etkili bir egzersindir. Salıncaklarınıza uyacak şekilde atlarken el ve ayak koordinasyonunuz da artar. Bu atlamalar dengeli bir zemine ihtiyaç duyar ve ayaklarınızla başlar. İplerle veya ipsiz atlayabilirsiniz, ancak Amerikan Egzersiz Konseyi yaralanma riskinizi azaltmak için destekleyici ayakkabılar takmanızı önerir.
Günün Video
Çapraz Tren
ACE, halat atladığınızda çapraz eğiticiyi en uygun ayakkabı olarak önerir. Kitabın yazarı Buddy Lee, "Atlama Halatı Eğitimi" ni kabul ediyor. Çapraz eğitim ayakkabıları, ayaklarınızdaki küçük kemiklerin korunması ve ayak bileklerinin stabilize edilmesi için sağlam, destekleyici bir yüzey sunar. Dizleriniz ve kalçalarınız, tekrarlayan sıçrayış hareketlerinden kaynaklanan yaralanma riskinizi azaltmak için bu ekstra tamponlamayı gerektirir.
Aerobik Destek
Eğer bir çapraz eğitim ayakkabı bulamıyorsanız veya bu ayakkabı türü rahat değilse, ACE aerobik bir ayakkabı giyilmesini öneriyor. Aerobik ayakkabılar çapraz eğiticilere göre genellikle hafiftir ancak yine de destek sunar. Ayakkabılarınızı, ön ayakta ekstra dolgu bulunan takviyeli bir ayak parmağı kutusu olup olmadığını kontrol edin. Dolgu darbeyi emmeye yardımcı olur. Satın almadan önce ayakkabı mağazasında test edin. Halat atlamayı ve ayakkabının ayağının altındaki topraklarda yeterince dolgu varsa hissedeceğinizi düşün.
Ortak Gözaltı
Ayakkabılar ayak bilekleri, dizler, kalçalar ve sırtlarınız için koruma sağlar. Ayakkabılarınızı destekleyici bir yüzeyle birleştirdiğinizde, eklemleriniz daha da korunmaktadır. Lee, atlama ipi uygulamak için en iyi yerler olarak kauçuk yüzeye, asma ahşap zemine veya yapay çimden yapılmış tarlaları önermektedir. Ayrıca, yavaş yavaş ayakkabılarınızı kırın ve uzun süre atlamadan önce daha az zamanla başlayın.
Çeşitlilik Biçimi
Ayakkabılarınızı giyin ve yaralanmadan saklamak için uygun formu kullanın. Atladığınızda, dizlerinizi hafifçe bükük tutun ve sırtınızı düz tutun. Atlamalar, yerden alçak olmalı ve halatın ayaklarınızın altına geçmesi için yeterince yüksek olmalıdır. Aşırı yaralanmaları azaltmak için atlamanızı değiştirin. Örneğin, öne ve arkaya, yan yana, bir aya, atlama jakına veya ülke genelinde desene atlayın.
