Karnın kenarındaki kaslar olan oblikler harici eğik ve iç eğik çizgiden oluşur. Bu kasların başlıca işlevleri organları korumak, omurganızı döndürmek ve omurganızı yan yana bükmektir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, karın kaslarınızı güçlendirmek omurganızı korumaya yardımcı olur. Hareketlerinizi güçlendirmek için aşağıdaki egzersizleri evde yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Yan Plank
Yan plakalar dayanıklılık oluşturmakta ve obliklerin güçlenmesine yardımcı olmaktadır. Sağ tarafta dirsek omzunun altındaki zemine değecek şekilde uzan, ön kolun yere yatay durması. Bacaklarınızı bir ayağı diğerinin üzerine istifle uzatın. Sağ dirsek ve ayağınızı yere basarak bacaklarınızı ve gövdesinizi kaldırın. Karın ve kalçalarınızı bacaklarınızı ve omurgalarınızı yatay olarak tutmaya yardımcı olmak için sıkın. 20 saniye kadar basılı tutun ve sol tarafta tekrarlayın.
Bisiklet
Yere yatayken düşük siyah zemine bastırın ve ellerinizi başınızın arkasına koyarak destek olun. Aynı anda dizlerini göğsünüze doğru 90 derecelik açıyla getiren karın kaslarınızı omuz bıçaklarınızı yerden yaklaşık 1 ila 2 inç yukarı kaldırın. Sağ dirseğinizi sol dizinize doğru çekerken üst bedeninizi hafifçe sola döndürürken sağ bacağınızı düzleştirin. Kenarlarını değiştirmek için sol bacağınızı düzleştirirken sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin. Bu pedal çevirme hareketini 12 ila 16 tekrarlamaya devam edin. Dinlenin ve daha sonra iki set daha yapın.
Diz Dropları
Bu alıştırma sırasında obliklerin hareket hızını kontrol etmesine izin verin. Dizlerinizle bacaklarınızın ve göğsünüzün 90 derecelik bir açısı oluşturmak için sırtınızı uzatın. Dizlerinizi yavaşça sağa indirin ve merkeze kaldırın ve sola doğru bırakın. Hareketi, omuzlarınızı yere bırakırken rahatça uygulayabileceğiniz kadar tekrar tekrar hareket etmeye devam edin.
Side Dumbbell Crunches
Avukatlarınız vücudunuza bakacak şekilde yan tarafta dambıl tutuyor, dik duruyor ve sağa yaslanıyor. Sağ eliniz bacağınızın yarısının altına düşecektir. Düz durun ve kas yorulana kadar sağ tarafa doğru dalmaya devam edin. Sol tarafta tekrarlayın.
