Atıştırmalıklar bakkal listesinin normal bir parçası haline geldi. Atıştırmalık terimi, protein çubukları, enerji barları, granola barları ve tahıl barları içerebilir. Atletler, hareket halindeki aileler ve sık seyahat edenler, geleneksel bir yemek mümkün olmadığında beslenmeyi sürdürmeye yardımcı olması için atıştırmalıkları kullanışlı kılar. Bardaki sağlıklı besin dengesi, sindirim sisteminin yavaşlamasına ve bir enerji kazasının önlenmesine yardımcı olur.
Günün Videolu
Toplam, Doymuş ve Hidrojene Yağlar.
Yağdan kaç kalori geldiğini görmek için beslenme bilgileri panelini kontrol edin. Yüzde 30'a veya daha düşük aralığa sızmaya çalışın. Besin değerleri panosunda toplam yağ altında listelenen doymuş yağdan uzak durun. Kısmen hidrojenlenmiş yağ formunda etiketlenecek trans yağlarının bulunmadığından emin olmak için bileşen listesine bakın.
Protein
Protein içeriği yine barın diyette nasıl kullanıldığına bağlı. Diğer gıdalara ek olarak, yaklaşık 5 g protein içeren bir bar arayın. Bir yemek ikame edicisi olarak kullanılıyorsa, boyunuza, kilosuna ve günün protein tüketimi kalitesine bağlı olarak 10 g'a kadar çıkabilirsiniz …
Kaloriler, Basit Sekerler ve Lif
Toplam kaloriler söz konusu olduğunda tüm çubuklar eşit değildir. Kalori söz konusu olduğunda bir yumruk atmak istiyorlar çünkü yemek yenilemesi olarak kullanıldığı düşünülüyor. Diğer gıdalar ve kalorili içeceklerin yanı sıra barı da yiyorsanız, 150 kalorinin altındaki barları arayın. Çubuk yemek yenisiyle yenirse, basit şeker içeriği 10 g'dan daha az şeker içerdiği sürece daha yüksek bir kaloriye sahip olursunuz. Elyaf düşük bir diyet sindirim ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Çubuk ambalajının beslenme bilgileri panelinde toplam karbonhidratların altında listelenen en az 3 g lif içeren bir çubuk seçin.
Atıştırmalık Seçenekleri
Temel beslenme kurallarına uyulduğu sürece aperitif barlar satın alırken yapabileceğiniz birçok sağlıklı seçenek vardır. Clif Barlar, gerçek meyve ve yeterli elyafla organik seçenekler sunmaktadır. Alpsnack Bar da omega-3 yağ asitleri içerir. Solo Bar ve bazı Power Barlar gibi bazı çubuklar artık etiketlerinde düşük glisemik indeksi listeliyor; çubuğun sindirimi yavaşlatmak ve vitamin ve mineral dengesi sağlamak için besin öğeleri dengesi olduğunu belirtti.Çocuklar, postmenopozal kadınlar ve bazı hastalıkları olanlar demir içeriği yüzde 100'ün üzerindeki çubuklardan uzak durmalıdır. Tıbben özel bir diyet takiben bir sağlık ekibi ile görüşün.
