Diyabet hastalarında hipoglisemi veya düşük kan şekeri potansiyel olarak hayatı tehdit eden reaksiyonlara neden olabilir. Ancak şeker hastalığı olmayan insanlarda sarsıntı, terleme, başın çarpması, konsantrasyonun güç olması ve güçsüzlük gibi nedenlerle hipoglisemiye neden olabilirler. Diyabetik olmayan hipoglisemi, çoğunlukla işlevsel veya reaktif hipoglisemi olarak adlandırılır, diyet için dikkatli bir şekilde dikkatle değiştirilebilir. Doğru türdeki atıştırmalıkları seçmek, hipoglisemiye neden olan hızlı yükselmeleri ve kan şekerindeki düşüşleri azaltır. Düşük glisemik yükü olan protein, yağ ve karbonhidrat içeren atıştırmalıkları seçin.
Günün Videosu
Genel Tavsiyeler
![]()
-> Kafein içerisindeki yüksek içecekler semptomları kötüleştirebilir
Hipoglisemi, yemekten bir ila üç saat sonra gerçekleştiğinden, bu zaman çerçevesinde hipoglisemiyi önlemek için tasarlanmış bir atıştırmalık yiyerek semptomları giderebilir. Rafine şekerler içeren, hızlıca kan şekeri seviyenizi yükselten, ancak aynı zamanda genellikle anormal insülin tepkilerine sahip olan reaktif hipoglisemi hastalarında hızlı düşüşe neden olan atıştırmalıklardan kaçının. İnsülin, hücrelerden glikozu emmeye yardımcı olur. Protein, yağ ve elyaf kan şekerlerini dengelemeye yardımcı olur. Karbonhidratların düşük glisemik yükleri vardır, yani kan şekeri seviyelerini yükseltmek için minimal bir etkiye sahiptir ve aynı zamanda kan şekerlerini dengelemeye yardımcı olur. Kafein ve alkolden kaçının; Her ikisi de hipoglisemi semptomlarını artırabilir.
Fındık
->
![]()
badem gibi fındık, hipoglisemi olanlarla iyi bir çereztir
Fıstık, hipoglisemi hastaları için iyi bir aperitiftir. Bunlar, glikoz emilimini yavaşlatan bir takım öğeler içerir. Fındık protein, yağ ve elyafta yüksektir, bunların hepsi glikozun parçalanması ve absorbe edilmesi için gereken zamanı artırır. Kuruyemişler de kolayca taşınabilir, bu nedenle onları hızlı bir atıştırmalıkta yanınıza getirebilirsiniz.
Meyve ve Peynir
-> ![]()
Karbonhidrat içeren meyve, hipoglisemi için iyi bir seçim gibi gözükmese de, pek çok meyvenin düşük glisemik yükü vardır. Düşük glisemik yükü olan meyveler arasında elma, armut ve portakal bulunur. Meyveler ayrıca glikozun kan dolaşımına emilimini yavaşlatan iyi bir lif kaynağıdır. Bir meyve çerezine bir parça peynir eklemek, protein ve yağ üretir; her ikisi de yavaş yavaş parçalanır ve kan şekerlerini dengede tutar.
Fıstık Ezmesi ve Kepekli
->
Kepekli fıstığı yağı, kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olabilir
![]()
Kepekli hububat, rafine edilmiş tahıllardan daha düşük bir glisemik yüke sahiptir ve lifi taneden çıkarmaktadır. Fıstık ezmesi hem protein hem de yağ içerir.Bütün tahılları protein ve yağlarla eşleştirmek, kan şekerinizi daha uzun süre sabit tutar. Ticari fıstık ezmesi ve kraker seçmeyin; daha fazla fıstık ezmesi ekleyebilmeniz için kendi elbiselerinizi hazırlayın.
Yoğurt ve Meyve
->
Lifini eklemek için kendi meyvemizi şekersizleştirilmiş yoğurtlara ilave edin
![]()
Ekşersiz şekerle yapılan yoğurt protein ve katı yağlar sağlar. Lif için taze meyve ekleyin ve enerji, glikoz metabolizmasını yavaşlatan protein, yağ ve lif ile birlikte karbonhidrat ekleyecek bir atıştırmalık var.
