Kilo vermek zor olabilir, çünkü diyet sıkıcı olabilir veya karmaşık yemek pişirmenizi gerektirir. Kilo kaybı diyetinize çorba dahil etmek, seçeneklerinizi genişletir ve vaktinden önce büyük partiler halinde yapmak kolaydır, böylece başka şeylerle meşgul olduğunuzda mutfakta uzun saatler harcamanıza gerek kalmaz. Öğle veya akşam yemeğinde bir salata ile çorba çikar veya öğleden sonra çerezleri için kendinize bir kasede servis yapın.
Günün Videosu
Kalplerinizi Açık Çorbalarla Kontrol Edin
Çok fazla kalori yemek size kilo vermenizi önleyecek, bu nedenle kilo vermede en iyi çorba kalorisinde düşüktür. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kalorileri kontrol altında tutmak için et suyu bazlı veya bulyon esaslı çorbalar seçmenizi öneriyor. Tavuk çorbası, mısır ya da clam chowder ve brokoli peyniri çorbası gibi kremalı ya da peynirli çorbalar, kilo vermeye çalıştıklarında kalori ve zayıf seçimlerden yüksek olabilir. Çorbanızı, saf balkabağında veya pişmiş kış kabakında karıştırarak çok kalori ilave etmeden arıtıp kalınlaştırabilirsiniz.
Lif Üzerine Doldurma
Ağırlığı kaybetmenin en iyi çorbaları elyafta yüksektir çünkü diyet lifi daha az yemenizde yardımcı olabilecek doyurucu bir etkiye sahiptir. Fasulye ve sebzeler, yüksek kalorili atlamadan çorbaya ekleyebileceğiniz yüksek lifli seçeneklerdir. Bir buçuk karışık sebze yalnızca 59 kaloriye sahip ve 4 gram elyaf veya günlük değerin yüzde 16'sını 2, 000 kalorilik diyet temelinde sağlıyor. Karışık bir lahana çorbası, fesleğen domates çorbası veya karnabahar ve yeşil fasulye ile tavuk çorbası yapın.
Proteinli Gecikmeli Açlık
Protein, gıdaların mideden boşaltılmasını yavaşlatır; öyle ki yemekten sonra, fazla protein içermeyen bir yemekten daha uzun süre dolaşırsınız. Yalın proteinler kilo kaybı için en iyisidir. Kar bezelye, bok choy ve mantar ile Asya esintili bir karides çorbası deneyin veya ıspanak, domates ve fesleğen çorbası için artık pişmiş yalın zemin hindi ekleyin. Tofu ve pişmiş tavuk göğsü ve balıkları, kilo kaybı diyetiyle çorba ekleyebileceğiniz diğer yağsız protein seçenekleridir. Sığır eti yağlı kesim gibi yağlı etlerden kaçının; zira bunlar kalorilerde daha yüksektir ve kilo vermenize yardımcı olma olasılığı azdır.
Sağlıklı Hususlar
Kilo vermek için daha kalorili yemekler yerine çorba yiyin. Ayrıca, croutons, çorba krakerleri veya tam yağlı peynir gibi eklemelerle yanlışlıkla kalori sayısını arttırmamaya özen gösterin. Sodyum, kalori eklemez veya kilo kaybınızı etkiler, ancak yüksek sodyum diyeti yüksek tansiyona ve kalp hastalığı, inme ve böbrek hastalığına yakalanma riskine katkıda bulunur, "Amerikan Beslenme Rehberleri, 2010" yayınına göre. Düşük sodyumlu çorba seçin ya da düşük sodyumlu et suyu ile çorba yapın.
