Quercetin, bir antioksidan, bir anti-inflamatuar ve bir antihistamin gibi işlev gören bir flavonoid türüdür. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre yeterli miktarda quercetin tüketimi kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, kanser, alerji ve astım riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Diyet Kaynakları
Elmalar, narenciye, soğan, maydanoz, kırmızı şarap ve çay, quercetin için en iyi besin kaynaklarıdandır. Fasulye, yaban mersini, böğürtlen, yaban mersini, koyu kiraz, üzüm, karabuğday, yapraklı yeşil sebzeler ve zeytinyağı da dahil diğer gıdalar da bazı quercetin içerir. Bununla birlikte, quercetin'in olası faydalı sağlık etkilerini deneyimlemek için, Tufts New England Medical Center'a göre, tek başına yemekten daha fazla tüketmeniz gerekiyor.
Takviyeler
Quercetin takviyelerini suda çözünen formda veya kapsül veya hap olarak satın alabilirsiniz. Quercetin chalcone üreticileri, bu formun vücudunuz tarafından daha kolay absorbe edildiğini iddia ederken, bu iddiayı desteklemek için daha fazla kanıt gereklidir. Hem quercetin hem de bromelain içeren takviyeleri vücudunuzun emmesi daha kolay olabilir.
Önerilen Miktarlar
Quercetin için önerilen dozaj, neden bu desteğimi kullandığınıza bağlı olarak değişir. Bununla birlikte, çoğu insan Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre günde 300 ila 1 000 mg arasında alıyor, iki veya üç dozda bölünüyor. Doktorunuzun gözetiminde olmadan bundan fazlasını almayın.
Dikkate Alınması Gerekenler
Quercetin'in en yaygın görülen yan etkileri mide rahatsızlığı, mide bulantısı ve baş ağrısıdır. Yüksek dozda quercetin böbrek hasarına neden olabilir, böbrek rahatsızlığınız varsa bu ekten kaçının. Çocuklar ve gebe ve emziren kadınlar, bu popülasyon için güvenlikleri doğrulanmadığından, bu takviyeden kaçınmalıdır. Quercetin, kemoterapi ilaçları, antikoagülanlar, siklosporin ve kortikosteroidler gibi çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir.
