Adın belirttiği gibi, statik-kasılma eğitimi, dinamik kaldırma yerine statik tutma işlemlerini içerir. Statik-kasılma eğitimi, motivasyona dayalı konuşmacı ve hayat koçu Tony Robbins'in "vücut geliştirmede en uçlu şey" olarak adlandırdığı kadar güçlü olduğu düşünülüyor. Bu eğitimi düzgün bir şekilde yapmak için belirli ekipmana ihtiyaç vardır. Her zaman doğru denetimle eğitin.
Günün Videosu
Smith Machine
Smith makinesi, tezgah presleri ve squat gibi egzersizleri yapmanıza izin veren ayarlanabilir dikey çubuklu bir egzersiz donanımının parçasıdır. Smith makinesi, molalar gibi davranan metal bağlantı parçaları içerir, bu nedenle çubuğun çok fazla düşmesini önleyebilirsiniz. Statik kasılma eğitimi, erişebileceğiniz belirli bir noktada ağırlık tutmanızı gerektirdiğinden, ayarlanabilir çubuğu o noktaya itebilir ve ağırlığı bıraktığınızda sizi korumak için ekleri ayarlayabilirsiniz.
Power Rack
Güç ünitesi Smith makinasına benzer ve tezgah presiyle statik kontraksiyon eğitimi yapmak için idealdir. Smith makinelerinden farklı olarak, elektrikli raflar kendi ağırlık plakaları setleriyle birlikte gelmez, ancak spor salonları genellikle uygun bir yere yerleştirilmiş bir sete sahiptir. Statik-kasılma eğitimi yaparken çapraz çubukları kullanın; çünkü bunlar Smith-makine ataşmanları gibi sanal bir gözlemcidir.
Direnç Bantları
Evde direnç bantlarında statik daralma eğitimi yapmak. Direnç bantları çok çeşitli üst ve alt vücut egzersizleri için kullanılabilir ve kullandığınız bandın bölümünü katlayarak kısaltarak direnci artırabilirsiniz. Direnç bantları ağırlık plakalarını veya diğer direniş şekillerini kullanmadığından, kilo çarpma riskini üzerinize çekmezsiniz.
Ayak Baskı Makinesi
Bacak pres makinesi, programın geliştiricisi Pete Sisco tarafından statik kasılma eğitimi ile kullanılması önerilir. Bacaklarınızı, bacak basma kızağının tam genişleme aralığının 2 inç içinde olmasını sağlayacak şekilde konumlandırın. Sisco, yaralanmayı önlemek için tüm emniyet duruşlarının yerine getirilmesini sağlamayı da önerir.
