Egzersiz programına müzik ekleme hareket kalıplarınızın hızını ayarlayabilir. Step aerobik gibi egzersiz biçiminde, kalp atış hızınızı arttırmanın tempo hızını korumaya dayandığı yerde müzik, egzersizi aerobik düzeyde zorlu hale getirmeye yardımcı olabilir. Step aerobik için en iyi müzik, dakikada bir atış, tekrarlayan ritim ve bir şarkından diğerine kesintisiz geçişler yapmayı kasten birleştiriyor.
Günün Videosu
Keep It Upbeat
Bir şarkıda dakikadaki vuruşlar (bpm), sizi ve kalp atış hızınızı belirli bir hızda hareket ettiren temel tempo. Egzersizinizin soundtrack'inde müzik seçerken, hızı ayarlayan bir dev / dak ile doğru şekli, tekniği ve güvenliği destekleyen bir değer arasında bir denge vardır. Spor eğitimi bilim adamı Costas Karageorghis, Ph.D., genel egzersiz için müziğin 120bpm'in üstünde olduğunu ve bu da uyguladığınızı hissettiğiniz çabayı azaltabileceğini önermektedir. Acil hareketlerden ve step aerobik formdan ödün vermekten kaçınmak için, devir basıncı 128bpm'yi geçmemelidir.
Ritimle Koordinasyon
Ritim, bir şarkı boyunca melodik bir modeldir. Ritim tekrartır ve tekrarlanan seslere dayalı fiziksel hareketleri senkronize etmeye yardımcı olabilir. Step aerobik bağlamında, bir hareket deseninden diğerine hareket sinyali vermek için ses kalıpları kullanılabilir. Kol ve bacak hareketi adım aerobik kombinasyonlarına entegre olarak koordine edilerek, bir parçanın ritmini bir araya getirerek vücuttaki hareketleri birlikte kullanarak bina koordinasyonuna yardımcı olabilir.
Dikişsiz Geçiş
Bir şarkından diğerine geçmek kombinasyonları bir basamak aerobik egzersiz programına bildirebilir, ancak bir şarkından diğerine yüksek bir kalp atış hızı ve hareket devam ettirmek dayanıklılık oluşturmak için çalışacaktır. Şarkıları çalma listesi formunda yığmak yerine, müzik boyunca akışkanlık oluşturmak için bir mixtape kullanmayı deneyin veya çalma listenizdeki şarkıları bir müzik düzenleme programıyla birleştirmeyi deneyin.
Make It Personal
Karageorghis, 2008'de "New York Times" a "[Müzik] çaba algısını belirgin bir şekilde düşürebilir ve dayanıklılığı% 15 oranında arttırabilir" dedi. Müzik tercihlerinize bakılmaksızın seçkin türe göre uygun bir basamak müziği bulmak mümkündür Alternatif müzik için, Foster the People tarafından hazırlanan "Pumpped Up Kicks" 128 bpm.Aynı hızın paylaşılması Avicii'nin (evin) "Düzeyleri" ve "Amber Cascades Louis La Rouche'nin (dans) "Untrue (David Edward Remix)" ve Flo Rida ft. David Guetta'nın ("Hip Hop / Rap") "Club Can not Beni Tutamaması", 127 bpm'in tadını çıkarıyor. Mumford ve Oğullar "Rüzgarı Yakala" (halk / rock) 135 bpm'de oturuyor ve 120 bpm'de Tuxedo'nun "Do It" (funk) gibi şarkılar bile hızınızı ayarlamak için sabit bir ritim getiriyor.
