Çocuklar için en iyi karın egzersizleri çocuğunuzun alt ve üst abdominal kaslarında ve çekirdek kaslarında güçlenmesini sağlamak için tasarlanmıştır. Birçok ebeveyn, çocuklar için kuvvet eğitiminin güvenliği konusunda endişelerini gösterirken, Amerikan Egzersiz Konseyi, uygun formla yürütülen kuvvet eğitiminin, genel sağlık ve zindelik düzeylerine yardımcı olabileceğini iddia eder.
Günün Video
Planks
Bir tahta, çocuğunuzun uygulayabileceği güvenli ve etkili bir izometrik karın egzersizidir. Çocuğunuzun midesine uzanmasını sağlayın, bacaklar uzatılmış ve yanlarında kollar bulunsun. Kollarını dirseklerde bükün, kollarını omuzlarının yanına koyun. Buradan, sırtını düz ve yere paralel tutarak yere itin. Yorgun olana kadar bu pozisyonda ayak parmakları ve ön kolları üzerinde denge kurmasını sağlayın.
Bacak kaldırır
Bacak kaldırma işlemleri, çocuğunuzun alt karın kaslarının tonlanması için tasarlanmıştır. Çocuğunuzu sırt üstü düz bir bankta sırt üstü yatın. Buradan, yere paralel olana kadar bacaklarını uzattırın. Karın kaslarını sıkıştırıp bacaklarını tezgahtan 70 derece açı yapana kadar kaldırmasını sağlayın. Bacaklarını geriye çekmeden önce birkaç saniye tutun. Yorgun oluncaya kadar tekrar etmeli.
Crunches
Crunches, hem çocuklar hem de yetişkinlerin yaptığı mide egzersizinin temel bir türüdür. Çatlaklar, çocuğunuzun karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilirken, uygun teknikler, çarpmalar yapılırken yaralanmadan kaçınmak için gereklidir. Çocuğunuzu kollarıyla yanlarına yatırın ve bacaklar dizlerinin üzerinde bükün. Ayakları yerde düz dururken, ona destek için boynunun altına iki el koymasını emredin. Ona karın kaslarını sıkıştırmasını ve yerden 45 dereceye kadar üst gövdesini yerden kaldırmasını söyleyin. Ona yavaşça orijinal yerine dönmesini ve tekrar etmesini söyle. Bu egzersizler ek bir antreman için bir denge topunda da yapılabilir.
Ölüler asar
Bu asılı egzersiz çocuğunuzun karın kaslarının yanı sıra pazı da güçlendirecektir. Çocuğunuzun bir pullup çubuğunun altına adım atmasını sağlayın. Buradan, avuç içleri vücuduna bakacak şekilde hem ellerini bara yerleştirsin. Bu konumdan yavaşça bardan aşağı doğru asın, ayaklarını yerden kaldırın ve ayak bileklerinden geçin. Dirseğini kilitlemesini önlemek için asılı kalırken kollarını hafifçe bastırın. Yorgun olana kadar bu konumu tutun.
