Spor fıtığı alt batın duvarındaki kasların veya tendonun zayıflamasından kaynaklanır. Zayıflamış kaslar aşırı miktarda veya aşırı kullanılırsa, kasık içinde ve oblik karın kaslarında bir kas yırtığı oluşur. Spor herni rehabilitasyon programları, alt ekstremitede kasların yanı sıra alt karın kaslarının gerilmesine odaklanır. Bu, hamstring, kuadriseps, kalça abdüktörleri ve bel omurgasını hedef alır.
Günün Videosu
Yan Bükümler
Bir yan bükme nazik bir streçtir. Her iki kolunuzu da yanınızda, ayaklarınızı omuz genişliğinde düz durun. Sol kolunuzu başınızın üstünden kaldırın ve vücudunuzun sağ tarafına doğru bükün. Bu konumu 30 saniye tutun ve kolunuzu ve gövdesini başlangıç konumuna geri getirin. Bu egzersizi sağ kolunuzla tekrarlayın ve sol tarafınıza doğru eğin. Bu egzersizi dört kez tekrarlayın.
Kalça Uzantısı
Kalça uzatması, bir spor fıtıkunun ilk iki haftasında yapmak için iyi bir diğer noktadır. Midenizde yatın ve bir bacak yerden 6 ila 8 inç kadar kaldırın. Bacağınızın mümkün olduğunca düz olmasını sağlayın ve bu konumu 30 saniye tutun. Bacağınızı yere indirin ve diğer bacağınızı kaldırın, düz ve en az 6 inç uzakta olmasını sağlayın. Bu egzersizi dört kez tekrarlayın.
Oturan Kasık Uzaması
Kasık kası bandı kasık içinde gözyaşı için kullanılabilir. Otur ve iki elinizle ayak tabanlarınızı toplayın. Ayaklarınızı bir araya getirin ve ayağınızı vücudunuza doğru çekin. Kasık bölgenizde bir gerginlik hissedene kadar nazikçe üst vücudunuzu yere doğru getirin. Bu gerdirmeyi 15 ila 30 saniye tutun ve günde dört ila beş kez tekrarlayın.
Lunge Stretch
Aynı zamanda kasıktaki bir yırtık için bir lunge streç de uygundur. Sol diz çöker ve sol dizini içeri çevir. Sağ dizinizi 90 derece açıyla bükün ve her iki elinizi de iki diz arasında zemine yerleştirin. Sağ kasıkını gerginleştirmek için kalçalarınızı aşağıya doğru uzatın. Bu gerdirmeyi 15 ila 30 saniye tutun. Değiştirin ve günde dört ila beş kez tekrarlayın.
