Dışarıda koşmak size sağlıklı bir aerobik egzersiz yapıyor ve değişen manzaranın görsel ilgisini veriyor. Ayrıca yağmur ve güneş ışığı da dahil olmak üzere öğelerle yakınınız arasına girmenizi sağlar. Eğer düzenli bir koşucuysan, güneş kremi uygulamak, germe olarak ön-çalıştırma rutininde gerektiği gibi olmalıdır.
Günün Video Videosu
Kimlik Tespiti
Eğer düzenli bir koşucuysanız, hem UVA hem de UVB ışınlarını bloke eden geniş spektrumlu bir güneş kremi arayın. Güneş ışınlarını cildinizle veya cildinize zarar vermeden önce güneş ışınlarını emen bir kimyasal güneş koruyucu - avobenzon veya oksibenzon gibi - maruz bırakmadan önce güneş ışınlarını saptıran fiziksel bir güneş kremi (çinko oksit ve titanyum dioksit gibi) seçebilirsiniz, CNN Sağlık açıklıyor. Cildinizi tahriş edebilir, ayrıca parfüm veya renk içermeyen bir güneş koruyucu seçin ve terlemeye karşı ayakta durmak için suya dayanıklı olanlardan birini tercih edin.
Kullanım
Güneşten koruyucunuzu koşucu olarak kullanmak için yaklaşık 1 oz uygulayın. güneş kremi - bir atış camının eşdeğeri - koşuunuzdan yaklaşık 30 dakika önce. CNN Sağlık'a göre güneşli ekranları bulutlu veya yağmurlu günlerde bile kullanın çünkü UV ışınları bulutlara nüfuz edebilir. Uzun sürüşlerde tekrar uygulamak için ekstra güneş koruyucu getirmeniz gerekebilir, özellikle çok sıcak veya nemli veya bu faktörler güneş kremi daha kısa ömür verebileceğinden koşarken çok terletirseniz.
Yanılgı
Eğer güneş kremi çalıştırmanız sırasında daha fazla ter edeceğini düşünüyorsanız, tekrar düşünün. "Fitness" dergisinde New York'taki bir dermatolog cerrah Ellen Marmur, güneş kremi, sıcaklığı yakalamak ve cildinize nüfuz etmeden havaya çıkarmak suretiyle sizi soğutmaya yardımcı olabilir. Tıpkı terleme buharlaştırmada olduğu gibi güneş kremi de cildinizi biraz daha serinletir.
Uzman Görüşü
Koşarken güneş kremi gözünüze çarparak probleminiz varsa, güneş kremi cildinize bağlayıp damlamayı önleyecek şekilde tasarlanmış polimerler içeren bir güneş kremi arayın. Dayanıklılık sporcuları için tasarlanan güneşten koruyucular, terlemeyecek kadar mumlu bir maddeden yapılmış iyi bir bahis veya güneşten koruma çubuklarıdır.
