Takviyeler sağlıklı bir yaşam tarzıyla birlikte kullanıldığında kolestrolü düşürmek için güçlü bir araç olabilir. Yüksek kolesterolü düşürmek için en çok çalışılan ve etkili takviyelerin çoğu farklı lif türleridir. Psyllium kabuğu, keten tohumu ve glukomannan da dahil olmak üzere çeşitli biçimlerde elyaf, klinik olarak kolesterolü düşürmede etkili olmuştur.
Günün Fısıtı
Psyllium Husk
Psyllium kabuğu suyunu emen ve bağırsaklarda bir kez genişleyen çözünebilir bir lif takviyesidir. Çözünmeyen liften farklı olarak, psyllium kabuğu gibi çözünür fiber, su içinde erir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, özellikle çözünür lifin kalp rahatsızlığı riskini azaltabilecek "kötü" veya LDL kolestrolü düşürmede etkili olduğunu belirtiyor. "Phytotedicine" de yayınlanan bir 2008 çalışmasında, psyllium kabuğu üç haftalık bir sürede LDL kolesterol ve toplam kolesterol düzeylerini önemli ölçüde azaltabildiğini bulmuştur.
Keten tohumu
Linum usitatissimum bitkisinden türetilen keten tohumu, çözünür lif takviyesidir. MedlinePlus, yüksek kolestrollü kişilerde kolesterol düzeylerini düşürmek için "muhtemelen etkili" olarak keten tohumu oranlarını belirtir. Bununla birlikte, MedlinePlus, kısmen yağlanmış keten tohumu önlemeniz gerektiğini, çünkü trigliserid düzeylerini artırabileceğini belirtmektedir. "Kadın Sağlığı Dergisi" nde yayınlanan 2008 yılı araştırması, keten tohumu tüketen kadınların LDL ve toplam kolesterol düzeylerinin düşük olması nedeniyle kalp rahatsızlığı riskinin azaldığını buldu.
Glucomannan
Çözünür lif olan Glucomannan, Çinliler tarafından 2 yıldan fazla bir süredir yanıklar, öksürükler ve astım gibi çeşitli durumları tedavi etmek için kullanılmıştır. 2002'de yapılan bir çalışmada glikomannan ve kitozanın 21 aşırı kilolu denek üzerinde lif takviyeleri 28 gün boyunca günde 2.4 gramlık bir dozda test edildi. Çalışmanın sonunda LDL ve total kolesterol düzeyleri anlamlı olarak düşüktü. İlaçlar. com, günde 1 ila 13 gram arasında glukomannan üzerine yapılan çoğu klinik çalışmada kullanıldığını belirtti.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bazı insanlarda gaz ve şişkinlik gibi yan etkilere neden olabileceğinden, lif takviyeleri alırken toleransınızı değerlendirmeniz önemlidir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, kabızlıktan veya boğulmadan kaçınmak için lif aldığında 8 onsluk bir bardak su tüketmenin önemli olduğunu belirtiyor. Elyaf takviyeleri ayrıca ilaçların emilimini de etkileyebilir, bu yüzden herhangi bir fiber hap aldıktan sonra en az bir saat önce veya iki ila dört saat sonra ilaç almalısınız.
