Yaşlandıkça doğal olarak kemik kütlelerini kaybedersiniz. Şiddetli kayıp vakaları, yaşlı kadınlarda özellikle görülen osteoporoz ile sonuçlanır. Bazı sağlık koşulları aynı zamanda kemik yoğunluğunu da etkileyebilir. Takviye kemik kaybını tamamen tersine çeviremiyor olsa da, tıp uzmanları, bir dereceye kadar kemiğin yeniden oluşturulmasına yardımcı olmak için bazı takviyeleri almayı öneriyorlar. Her zaman vitamin, mineral veya bitki türüne katkıda bulunmadan önce doktorunuza danışın. İdeal olarak, önerilen vitaminlerin ve minerallerin diyetten alınmasını hedeflemelisiniz.
Günün Videosu
D Vitamini ve Kalsiyum
D vitamini ve kalsiyum, kemik büyümesi için gerekli olan en önemli iki madde arasındadır. Kalsiyum doğrudan kemik oluşturur ve vücudunuz, kalsiyum emilimini en üst düzeye çıkarmak için optimal miktarda D vitamini ister. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne (UMMC) göre günlük en az 1, 500 mg kalsiyum almalısınız. Sağlık profesyonelleri tarafından kurulan ve kâr amacı gütmeyen Araştırma ve Eğitim Geliştirme Kadınları Derneği, optimal kemik rejenerasyonuyla bağlantılı olan kalsiyum hidroksiapatiti almayı öneriyor. Vücudunuz bir anda aynı anda 500 mg asimile edebildiğinden, bölünmüş dozlarda alın. Her gün 800 ila 1000 IU D vitamini ihtiyacınız var.
Vitamin K
Kemikleriniz rejenerasyon için gerekli proteinleri üretmek için K vitamini ister ve UMMC'ye göre kemiğe kalsiyumu bağlamaya yardımcı olurlar. Diyetiniz boyunca genellikle gerekli miktarı alabilir; zengin kaynaklar arasında ıspanak, brokoli, lahana ve az yağlı süt bulunmaktadır. Eğer bu tür gıdaları yemiyorsanız veya yiyemezseniz, UMMC günlük 150 ila 500 mcg takviye etmenizi önerir. Anti-koagülan ilaçları kullanırsanız, dikkatle K vitamini takviyeleri kullanın; K vitamini kan pıhtılaşmasını teşvik ederek doğrudan muhalefette çalışır. İlk önce doktorunla konuş.
Omega-3 Yağ Asitleri
UMMC'ye göre, araştırmalar omega-3 yağ asitlerinin kemik rejenerasyonunu teşvik edebileceğini göstermiştir. Gösterilen eylemler arasında kalsiyum emiliminin arttırılması ve bağımsız olarak kemik büyümesinin teşvik edilmesi yer alır. Önerilen dozaj günlük olarak günde yaklaşık 4, 000mg, genel kullanım için önerilen günlük dozun üstündedir; özellikle kan inceltici ilaçlar alıyorsanız, balık yağı veya diğer yağ asidi takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Diğer Takviyeler
Diğer takviyeleri çinko, at kuyruğu, yosun, yulaf saman ve melatonin gibi iyileştirici kemik yenilenmesine bağlanmıştır. Hashimoto hastalığından dolayı düşük aktif bir tiroidiniz varsa, tekrar tekrar kullanmayın, AWARE dikkat çeker.
