Yaşlandıkça, sarkopeniyle ya da yaşla ilgili kas kaybıyla savaşmalısınız. Bu, 55 yaşın üstünde yaygın olmakla birlikte, belirtiler daha erken başlayabilir. Bu koşulu önlemek için erken başlamak ihtiyatli bir harekettir. Dengeli bir diyet ve çok yönlü egzersiz programı ile birlikte, takviye, yaşlandıkça kas kaybını önlemeye yardımcı olabilir. Herhangi bir diyet, egzersiz veya takviye rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Protein
Yaşlandıkça, kas protein sentezi veya protein kaynaklarının kas dokusunu onarma ve inşa etme kabiliyeti azalır. Bunu önlemek için, protein alımı arttırın. İnaktif bir bireyin proteininin en az iki katına erişemiyorsanız, kas kütlesi oluşturmakla kalmayıp, bakımı zorlaşırsınız. Sığır eti, balık, tavuk, süt ve yumurta kesimi gibi bütün gıdalardan mümkün olduğunca fazla protein alın. Yemekler arası protein salınımı, günlük protein alımını artırmak için uygun bir yoldur.
Yağ
Yaşlandıkça steroid hormon üretme kabiliyeti azalır. Primer kas oluşturma hormonu olan testosteron gibi steroidal hormonlar, dönüştürülen diyet sterollerinden üretilir. Bu, testosteron üretmek için vücudunuz için belli miktarda yağ ve kolestrole ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Düşük yağlı bir diyet bunu sınırlar, bu nedenle zeytinyağı gibi çoklu doymamış yağlar gibi sağlıklı kaynaklardan yağ elde edin. Yağlı balıklar ve fıstıklarla yeteri kadar alım yapmak zor ise, balık yağı veya keten yağı gibi esansiyel yağ asitleri ile destekleyin. Her ikisi de kapsüllerde ve sıvı formda mevcuttur. Sıvılar protein sallarınıza eklenebilir, ancak keten yağı sallamanızın tadını büyük ölçüde değiştirebilir.
Kreatin
Yaşlandıkça, yağ ve kolestrol ile ilgili hastalık riskiniz artar. Kırmızı et yolunda çok fazla yemek yemiyorsanız, çok fazla gerekli egzersiz için kısa süreli enerji sağlamanıza yardımcı olan diyette kreatin almıyorsunuz. Yaşlandıkça fazladan bir temsilci seçmek ya da ikisi birden zorlaşmak, ancak kreatin bunu daha kolay hale getiriyor. Doğada günde yaklaşık 2 g kreatin üretirken, fazladan bir beş gram, karşılaşabileceğiniz herhangi bir diyet yetersizliğini telafi edebilir. Ayrıca, tadınızı etkilemeksizin protein titremelerinizle karıştırılabilir.
Alfa-lipoik Asit
Oksidatif stres, sağlıklı hücre sentezini bozan serbest radikaller, zararlı atomlar üretir. Alfa-lipoik asit, hem bir antioksidan, hem de oksidatif stresin tersine çevrilmesini ve bir glükoz uzaklaştırma maddesidir. Şeker atma ajanları kaslarınıza şeker transferinde yardımcı olurlar. Yaşlandıkça stres düzeyleriniz ve serbest radikal kaynaklı stres ve oksidasyondan kurtulma yeteneğiniz azalır.Alfa-lipoik asit sadece atık ürünlerinizi sisteminizden temizlemenize yardımcı olmaz; şekeri daha verimli metabolize etmenize yardımcı olur ve diyetinizden daha fazla faydalanmanıza yardımcı olur.
