Ne vücut geliştirme ek reklamlar aksine, bazı zor iş koymadan sökük bir vücut elde edemezsiniz var. Kas kütlesini oluşturmak düzenli direnç egzersizi gerektirir. Bununla birlikte, bazı diyet takviyeleri, direnç eğitimi ile birlikte kullanıldığında, performansı iyileştirerek veya kas kurtarma yardımcı olarak kas oluşturma hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olabilir. Diyet sporu takviyeleri FDA tarafından izlenmediğinden ve belli sağlık koşullarına sahip kişiler için güvensiz olabileceğinden, bir vücut geliştirme takvimi almadan önce doktorunuzla ilk önce kontrol etmeniz önemlidir.
Günün Videosu
Kreatin
Kreatin monohidrat, atletler, özellikle halterciler arasında direnç eğitim performansını artırmak için kullanan popüler bir spor takviyesidir. Kreatin, vücut tarafından üretilen ve bazı besin ve besin takviyelerinde bulunan, kasların enerjiyi bırakmasına yardımcı olan bir kimyasaltır. MedlinePlus'a göre, kreatin takviyeleri alarak, halter hali veya sprint gibi kısa süreli, yüksek yoğunluklu aktiviteler için genç, sağlıklı kişilerde atletik performansı artırabilir. Direnç eğitimi performansını iyileştirmek için tipik kreatin dozajı, beş gün boyunca günde 20 gramlık bir yükleme dozu ve bunu takiben günde 2 gram veya daha fazla bir idame dozu içerir. Mide rahatsızlığı ve suda kilo artışı kreatin desteğinin sık görülen yan etkileridir ve yüksek dozlarda kreatinin alarak karaciğer veya böbreklere zarar verebilir.
Protein Tozları
halterciler de dahil olmak üzere fiziksel olarak aktif olan insanlar için yorucu egzersiz sırasında parçalanan kas dokusunu yeniden yapılandırmak için diyetlerinde yeterli protein almak önemlidir. Genellikle toz veya salatalık olarak satılan protein takviyeleri almak, sindirimi kolay formülasyonlarda konsantre protein sağladığı için bu ihtiyaçları karşılamanıza yardımcı olabilir. Whey proteini takviyeleri, özellikle, direnç eğitimi ile kas kilo artışını destekleyebilir. 2006'da "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" tarafından yayınlanan bir çalışmada, 10 haftalık bir direnç eğitim programı sırasında peynir altı suyu proteini takviyeleri alan erkekler, zayıf kas kütlesi bakımından, kazein kullananlara kıyasla önemli miktarda artış sağladı. protein. Bununla birlikte, fazla miktarda diyet proteini alımı, iç organlara tehlikeli bir yük oluşturabilir. Sharon Howard, R. D., M. S.'ye göre, kuvvetli sporcular günde kilo vücut ağırlığına göre 1,4 ila 1,8 gram protein almayı hedeflemelidir.
Dallı Zincir Amino Asitler
Dallı zincirli amino asitler içeren takviyeleri atletlerde kas dokusunun onarılmasına ve yeniden oluşturulmasına yardımcı olabilir. 2010'da "Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, BCAAs'ı bir direnç eğitim programı ile birlikte alan erkek sporcuların, eğitim sırasında ve sonrasında anabolik veya kas yapım hormonu testosteronunun kan düzeylerinde belirgin artışı, direnç eğitimiyle plasebo alan erkeklerle karşılaştırıldı. Araştırmacılar, direnç sporcularındaki kısa süreli amino asit desteğinin kas büyümesine yardımcı olabilecek bir hormonal çevre oluşturabileceği sonucuna varmıştı.Flex dergisi, gücünü sporcuların bir BCAA ürününün günde yaklaşık 5 gram almasını öneriyor; Bununla birlikte, yüksek proteinli diyetlere sahip insanlar zaten yeterli diyet BCAA'larına sahip olabilirler.
Spor İçecekleri
Spor içecekleri ergojenik faydalar sağlayabilecek besin takviyesinin başka bir türüdür. Spor içeceklerinin bazı çeşitleri hem karbonhidrat hem de protein içerir; bu kombinasyon yardımıyla kasların iyileşmesine yardımcı olur ve kas hasarını hafifletir. Bazı spor içeceklerinde bulunan kafein ve kreatin gibi bileşenler direnç eğitim performansını da geliştirebilir. 2008'de "Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, direnç egzersizi uygulamasının 10 dakika öncesinde direnç eğitimi almış erkeklerin kreatin, taurin, kafein ve glukuronolakton içeren bir enerji sporu içeceği takviyesi aldığını ve daha iyi sonuç verdiğini egzersiz sonrası anabolik hormonların kan dolaşım seviyelerini plasebo içen erkeklerle karşılaştırdı. 2011'de aynı dergide yayınlanan bir başka çalışmada, birçok enerji sporu içeceğinin aktif bir bileşeni olan kafein, gerçekleştirilen tekrarlamaların toplam sayısı ve kaldırılan toplam tekrar sayısı bakımından başarısızlığa karşı kısa süreli, direnç egzersizi performansını arttırdığı sonucuna vardı.
