Kötü diyetlere sahip olan ve en fazla takviyeye ihtiyaç duyan gençler, onları almak için en az eğilimlidir. En iyi vitamin kaynağı sağlıklı bir diyettir. Takviye almayı seçen bir gençseniz, bunu bir tıp sağlayıcılarının gözetiminde yapın. Vitaminleri küçük çocuklardan uzakta güvenli bir yerde saklayın.
Günün Videosu
Önem
Ergenlik, hızlı büyüme ve gelişmenin bir dönemidir ve sağlıklı diyetler son derece önemlidir. Ancak, California Davis Tıp Fakültesi'nden bir çocuk doktoru olan Ulfat Shaikh, gençler kötü yeme alışkanlıklarına yakalanma riski altındalar. Genellikle kahvaltı atlamak, ev dışında yemek yemek ve meyve, sebze ve az yağlı sütten yiyecekler ve fast foodler çerez seçmek. Gençler, başkalarının ne ve ne zaman yemeleri gerektiğini söyleyen baskılara karşı da direnebilirler.
Multivitamin
Çoğu genç yem alışkanlıkları zayıf olduğundan, Shaikh düzenli bir yetişkin multivitamin almayı önerir. Veganlar ve kısıtlı diyetleri olan diğer gençler, günlük çoklu vitamiden özellikle yararlanabilir. Kamu Yararına Bilim Bilim Dalı'nın kıdemli beslenme uzmanı David Schardt'a göre, özellikle gençlere yönelik multivitaminlerin fazladan bir fayda sağlamaması muhtemel. Schardt, aynı zamanda, ergen erkekler ve dişiler için beslenme gereksinimlerinin benzer olduğunu belirtiyor; bu nedenle, cinsiyetiniz için hedeflenmiş bir çoklu vitamin ihtiyacına da gerek yok. Bir multivitamin kullanırsanız, her bir vitamin veya mineral için önerilen Diyet Ödenek Yüzdesinin% 100'ünden fazlasını almama konusunda dikkatli olun.
D Vitamini
Gençler, özellikle süt içmiyorsa, yeterli miktarda D vitamini almayı unutmayın. Yiyecekten yeterince D vitamini almak zor olabilir. D vitamini, kemik mukavemetini arttırır ve bazı kanser ve kalp hastalıklarını önleyebilir. Tıp Enstitüsü 14-18 yaş arası gençlerin 600 IU D vitamini almasını öneriyor. Enstitü, gençlerin günde ortalama 400 IU aldığını tahmin ediyor. 14-18 yaş arasındaki gençler için D vitamini için üst sınır günlük 4,000 IU'dur. Ek bir desteğinize ihtiyaç duyup duymadığınızı belirlemek için multivitamininizdeki D vitamini içeriğini kontrol edin.
Spor Takviyelerinden Kaçının
Amerikan Pediatri Akademisi, 18 yaşın altındaki kişilerin fitness, vücut geliştirme veya kilo kontrolüne yönelik takviyeleri önlemesini önerir. Bazı bileşenler böbrekler, karaciğer ve kalp için tehlike oluşturabilir. Bazılarının, tehlikeli bitkisel uyarıcı olan steroidleri veya ephedra'yı içerdikleri tespit edildi. Testosterona ayrılabilen Androstenedion ve dehidroepiandrosteron veya DHEA "doğal steroidler", testis kanseri, infertilite, inme ve artmış kalp hastalığı gibi tehlikeli yan etkilere neden olabilir, Nemours Vakfı Teens Health'e göre.Kreatin takviyeleri kilo alma, diyare, karın ağrısı ve kas kramplarına neden olabilir. Acılı turuncu veya mallowlu takviyeler, yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve nöbetlere neden olabilir.
