Üçlü atletler için çok sayıda takviye yararlı olabilir. Cleveland Clinic Health System'e göre, bir triatliz olayı ya da yarış mevsimi öncesi, sırası ve sonrasında doğru beslenme önemlidir. Triatlon kullanıyorsanız, en sağlıklı, dengeli bir diyetten ve bol miktarda dinlenme ve eğitim süresince iyileşme olanaklarından yararlanabilirsiniz. Bununla birlikte, belirli besin takviyeleri, ırklar arasındaki iyileşmeyi hızlandırabilir ve güç ve egzersiz kapasitenize yardımcı olabilir. Takviye almadan önce, muhtemel yan etkileri ve uygun dozu tartışmak için doktorunuzla görüşün.
Günün Videosu
Bromelain
Bromelain, proteolitik bir enzimdir ve triatlet için önemli bir tamamlayıcıdır. Maryland Tıp Merkezi veya UMMC Üniversitesi'ne göre, bromelain, ananaslarda bulunan, protein sindiren veya proteolitik enzimlerin bir karışımıdır. Bromelain, ananas kökünden ve suyundan türetilir. Ananas yüzyıllar boyunca Orta ve Güney Amerika'da hazımsızlık ve enflamasyon da dahil olmak üzere sağlık sorunlarını tedavi etmek için kullanılmıştır. UMMC, bromelain'in geniş bir yelpazedeki koşulların tedavisinde yararlı olabileceğini, ancak enfeksiyon ve yaralanmayla ilişkili iltihaplanmayı azaltmada en etkili olduğunu belirtmektedir. Karma sonuçlar gösteren çalışmalara rağmen, triatlon gibi spor dallarında yaralanmalara maruz kaldıysanız veya kas iskelet problemini düzeltmek için ameliyat olmanız durumunda, bromelain şişme, morarma, iyileşme süresi ve acıyı azaltabilir. Triatlon ile ilgili yaralanmalarınız için bromelain almadan önce, dozu ve muhtemel yan etkileri öğrenmek için doktorunuza danışın.
Goji
Ayrıca Lycium barbarum olarak bilinen Goji, triatloncular için etkili bir ek olabilir. Anma Sloan-Kettering Kanser Merkezi (MSKCC), Lycium barbarum (goji meyveleri) meyvelerinin iltihaplanma, cilt tahrişi, burun kanamaları ve kas ağrıları ve ağrılar gibi sayısız sağlık sorunlarını tedavi etmek için geleneksel tıpta kullanılmakta olduğunu belirtiyor. Goji aynı zamanda anemi, yanık, öksürük, cilt enfeksiyonları ve zayıf görme tedavisinde yardımcı olabilir. MSKCC'ye göre, goji'nin yararlı sağlık etkilerinden sorumlu bileşenler betasitosterol, polisakkaritler ve serebrosidlerdir. Triatlon kullanıyorsanız, goji takviyesi serbest radikalleri elimine ederek oksidatif stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ai-jun Niu ve meslektaşlarının "Biyolojik Makromoleküllerin Uluslararası Dergisi" nde yayınladığı 2008 yılındaki bir çalışmada, goji polisakkaritlerinin tüketilmesinin, sıçanlarda kapsamlı egzersizin neden olduğu oksidatif stresini önemli ölçüde azaltabileceği belirtildi.Goji takviyelerini almadan önce olası yan etkileri ve uygun dozu tartışmak için doktorunuzla görüşün.
Protein Tozu
Protein tozu, özellikle organik protein tozu, triatlet için faydalı bir takviye olabilir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan Robert W. Wolfe'nin 2000 yılına ait bir makalesine göre, triatletler de dahil olmak üzere aktif kişiler, kas kuvvetini ve fonksiyonunu artırmak için protein takviyeleri tüketebilirler. Eğer triatlon bir oyuncuysanız, kaliteli bir protein tozu tüketmeniz, rekabetçi sezonunuzun öncesinde, sırasında ve sonrasında güçlü ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Wolfe, amino asitlerin kas protein sentezi üzerindeki uyarıcı etkisinin egzersizden hemen sonra dinlenme esnasında tüketilen amino asitlerden daha fazla olduğunu ve protein takviyesi zamanlamasının tüketilen protein tozunun kalitesi kadar önemli olduğunu belirttiğini belirtiyor. Protein tozu besin takviyesi olarak almadan önce doktorunuza uygun dozaj ve olası yan etkiler konusunda danışın.
