Güreş, zirve performansı için güç, hız, dayanıklılık ve güç gerektiren yoğun bir spordur. Elinizden geleni yaparak güreşmek için karmaşık karbonhidratlardan, kaliteli proteinlerden ve sağlıklı yağlardan zengin çeşitli bir beslenme yemelisiniz. Ayrıca, yeterince sıvı içtiğinden dehidrate olmayın. Sağlıklı bir diyet her zaman spor beslenme planının temel taşı olmalıysa da, bazı takviyeleri güreşçiler için idealdir.
Günün Videoları
Peyniraltı suyu proteini
Düzenli olarak yetişen ve yarışan sporcular, ortalama kanepede patatesten daha fazla proteine ihtiyaç duyduğunu bildiren Colorado State University raporları. Bu, özellikle tren gçlendirmeniz durumunda geçerlidir. Güçlü antreman sporcuları, ESPN Eğitim Merkezi'nden Sharon Howard'ın vücut ağırlığının kilogramı başına 1. 2 ila 1. 4 gram protein içerdiğini bildiriyor. Protein ihtiyacınızı karşılamak için, tavuk, yumurta, az yağlı süt ve soya gibi komple protein kaynakları tüketin. Peyniraltı suyu proteini, protein gereksinimlerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, egzersiz sonrası peynir altı suyu proteini ile destekleme, kasların iyileşmesini artırabilir. Güney Avustralya Üniversitesi'nden Jonathan D. Buckley'nin "Bilim ve Tıp Dergisi" nin Temmuz 2008 sayısında yayınlanan araştırma, egzersizden hemen sonra 25 gram süt suyu proteini tüketen sporcuların düzelmeye katkıda bulunduğu ortaya çıktı.
Kreatin
Kaslarınız güreş rakibiniz üzerinde tutunmak için çalıştıklarında önemli miktarda enerji kullanılır. Kas içine konan enerji tükenince, optimal şekilde çalışmaya başlar. Kreatin, kaslarda doğal olarak bulunan ve enerji depoları yenilemekten sorumlu olan bir maddedir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi raporlarında, kreatin ile destekleme sporcuların gücünü ve gücünü artırabilir. UMMC, günde 2 ila 5 gram kreatin monohidrat almayı önerir. Bununla birlikte, 19 yaşın altındaki herkes kreatinlerden kaçınmalıdır çünkü güvenliği genç insanlarda gösterilmemiştir.
Yeşil Çay Özü
Rekabet güreşinin önemli bir parçası "ağırlık kazanmak" veya ağırlık sınıfınızda rekabet edebilmenizi sağlamaktır. Kalorik alımın azaltılması ve daha fazla egzersiz yapılmasının yanı sıra, yeşil çay özütü ağırlık azaltma çabalarına yardımcı olabilir. "İngiliz Beslenme Dergisi" nin Temmuz 2005 sayısında yayınlanan Maastricht Üniversitesi'nden Kristel Diepvens tarafından yapılan araştırmada, yeşil çay özü, istirahat sırasında yakılan kalorilerin sayısını artırdığını bildirdi.
