Yüzme turları, orta derecede yoğun aerobik egzersiz yaparak, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Yüzme aynı zamanda üst bedeninizdeki, alt bedeninizdeki ve çekirdeğinizdeki kasları güçlendirmenize de yardımcı olabilir. Bazı vuruşlar çekirdek kasları diğerlerinden daha iyi çalışır. Karınlarınızı sesi almak istiyorsanız, kelebek ve serbest stil vuruşlarına odaklanın.
Günün Videoları
Freestyle
Rekabetçi yüzme vuruşlarının en hızlısı olan serbest stil, "Daily Mail" e göre glute, abs, omuz ve sırt zil sesleri. "Bu vuruş, bir makas tekmeyi iki kolun değişen bir ritm içinde hareket ettirildiği yukarıdan bir kol çekişiyle birleştiriyor. Yüzücüler, yüzdükleri sırada havuzun dibine bakar, başlarını sadece nefes alabilmek için suyun dışına çıkarırlar. Serbest stilde yüzerken karın kaslarınızı çalıştırmak için bedeninizi dengelemek ve gövdesini düz tutmak için çekirdeğini kullanın.
Kelebek Hareketi
Kelebek hareketi karın kaslarının yanısıra göğüs, kol, triseps ve sırt tonerler. Bu vuruş, iki kolun birlikte hareket ettiği üstten bir kol çekmesi ile bir yunus tekmesini birleştirir. Nefes almak için çenenizi suyun üstünde kaldırırken gövdesinizi desteklemek için karın kaslarınızı kullanın.
Yakılan Kalori Sayısı
Bir saatlik yüzme turları 160 lb'lik bir sürede yaklaşık 511 kaloriyi yakabilir. yetişkin, 200 lb'lik 637 kalori. yetişkin ve 240 kilo için 763 kalori. yetişkin, MayoClinic'e göre. com. Freestyle her 10 dakikada yaklaşık 100 kalori yakıyor ve "Daily Mail'e göre kelebek her 10 dakikada bir 150 kalori yakıyor. "Uzun süre yüzme geçiriyorsanız ve çabanız yoğunlaştıkça, ne kadar çok kalori yakarsınız.
Faydaları
Yüzme bisikletleri gibi aerobik egzersizler çeşitli sağlık yararları sağlar. Her hafta en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri veya CDC'ye göre kalp hastalığı, felç, diyabet, obezite ve bazı kanserler riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda enerji seviyenizi, ruh halinizi ve uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. Yüzme egzersizleri, kemiklerinizde ve eklemlerde koşu ya da diğer yüksek etkili egzersiz programlarına göre daha az stres getiren, ağırlığı taşımayan, etkileşimsiz bir egzersiz sağlar.
