Yüzmete dört tip darbe vardır: kelebek, sırtüstü, kurbağalama ve serbest stil. Dört vuruştan her biri kendi teknik yönlerine sahiptir ve ayrı kasları işe alır. Tam vücut egzersiz programına bakıyorsanız, mecburiyeni geçebilir ve listenizi geri atabilirsiniz. Yüzmek için harika olsalar da, serbest stil ve kelebek gibi fazla çaba göstermezler. Bu ikisinin çok benzerlikleri var ancak birisi toplam vücut egzersizi için diğerinin üzerinde duruyor: kelebek. Evet, kelebek kraldır, eğer suda popo, enerji boşaltma, kas parçalama egzersizleri arıyorsanız.
Günün Videosu
En İkisi: Kaslar
İki en üst vuruşa bakarsak, farkı görebilir ve birinin üst üste geldiğini ayırt edebilirsiniz. İlk olarak, kullanılan kaslar var. Serbest stilde bir kişi 48 kas kullanır. Anında, aynı 48 kasları kullanırsın. Sonra vuruşun bu 48 kas üzerine yerleştirdiği efor miktarına bakmalısınız. Serbest stilde, kasları trenin itme kuvveti gibi karşılıklı hareket ediyorsunuz, bu nedenle bir taraf çalışırken diğerinin iyileşiyor. Kelebekte, önce itmek ve sonra da çekmek için tüm kasları birlikte kullanırsınız.
En İkisi: Nefes Alma
Hangi darbeden daha fazla egzersiz sağladığına karar verirken göz önüne almamız gereken bir diğer önemli faktör, kardiyovasküler sistem ve bunun üzerine hangi taleplerin konulduğu. İnme sırasında alınan nefesler, bunlara bakmak için ilk gerekliliktir. Freestyle, her kol vuruşunda bir nefes alabilmekte, kelebek her kol vuruşunda bir nefes alabiliyor. Kelebek inme sırasında havayı almak için daha fazla fırsatınız varmış gibi görünebilir, ancak ikisi eşit olmak üzere, genellikle nefes başına iki ila beş saniye arasında değişir. Daha sonra kaslarınızla sinekte daha fazla kuvvet ürettiğinizi düşünün; bu, kaslarınızı beslemek için daha fazla oksijenli kan kullanmanızı sağlar, bu da akciğerlerinizin ve kalbin daha fazla oksijenlenmiş kan üretmek için daha fazla çalışmaya başlamasına neden olur.
Kelebek İnme
Kelebeği yapmak için, önce vücudunuzu ileri itmek için güçlü bir tekme ile suyun içinden kendinize doğru itin, ardından vücudunuzu yukarı doğru itmek için daha küçük bir tekme yapın.Su altındayken, ellerinizi ve kollarınızı genellikle düz tutun ve suyu kesmenize yardımcı olmak için bıçak benzeri bir şekil oluşturun. Küçük tekme sizi yüzeye doğru ittiğinde, suyunu aşağı ve arkada itmek için kollarınızı kullanmaya başlayın. Üst vücudunuz yüzeyi kırdıktan sonra, derin bir nefes alın ve kollarınızı bıçak benzeri konuma getirin. Suya geri dalın ve bir başka büyük tekme ve ardından küçük bir tekme ile tekrarlayın.
Büyük Faydalar
Her yüzme vuruşu, suyun içinden geçerken dengeli kalmanıza yardımcı olmak için çekirdek kısımlarını çağırıyor. Kelebek tüm çekirdeğini kullanır. Aynı zamanda vücudunuzdaki asal vericilerin çoğunu kullanır. Bu darbe, göğüs ağızları, latissimus, trapezius, kuadriseps, hamstringler, omuzlar ve kalçalar için çağrıda bulunur. Temel olarak vücudunuzdaki herhangi bir "şov" kas gücü üretmek için kullanılır. Bütün bu kasların kullanımını ve kalbinizdeki ve akciğerlerindeki aşırı çağrıyı bir araya getirerek, kelebek vuruşundan yüzerek en iyi kalori yakan, kas yapımı elde edersiniz.
