Egzersiz makineleri birçok şekil, boyut ve formda gelirler ve vücudun her yerinde çalışacak şekilde tasarlanmıştır. İnce uyluklar hedefiniz olduğunda, dikkatinizi kardiyovasküler egzersize odaklamanız gerekir. Bu, uzun bir süre tekrarlanan bir hareketle gerçekleştirilir.
Günün Videosu
Nokta Azaltma Teorisi
Bir bacak basınında veya bacak uzatma makinesinde oturur ve uyluklarda kilo vermek için bir grup demiri fırlatmak davet ediyor. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, maalesef belirli bir bölgede kilo verebileceğiniz fikri yanılıyor. Bu, fitness endüstrisinde nokta azaltma olarak bilinir. Gerçekten daha ince uyluk oluşturmak için bir kardiyovasküler makine kullanmanız gerekir. Sizin için en iyisini seçmek kişisel çıkarlarınıza bağlıdır. İyi bir başlangıç, uyluklarınızın hareketini içeren bir seçimdir. Koşu bandı, eliptik treyler, egzersiz bisikletleri ve kürekçiler örnektir. Bir koşu bandı hariç, bunlar da düşük etkili makinelerdir.
Uyluk Anatomisi
Uyluklar kuadriseps ve hamstring olarak bilinen iki büyük kas içerir. Dörtlüler ön tarafta ve hamstringler arkada. Bir kardiyo makinesi ile amacınız, bu kasların her ikisini de kesintisiz bir şekilde tutmaktır. Mesela egzersiz bisikleti al. Dizinizi her açtığınızda ve uyluğunuzu yukarıya doğru taşıdığınızda, dörtgeninizi kullanın. Dizinizi bükerken, hamstringlerini yapıyorsun. Bu, kalori yakmak ve kaslarınızı sesi çıkarmaya neden olur, bu da uyluğunuza daha yalın bir görünüm katacaktır.
Eğitim Süresi
Seçtiğiniz kardiyo makinesinden bağımsız olarak, olumlu sonuçlar almak için düzenli ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. American College of Sports Medicine'in egzersiz yönergelerine göre, kilo kaybına ulaşmak için haftada beş gün gerçekleştirilen 60 dakikadan fazla etkinlik gerekebilir. Egzersiz programınızı hafif bir ısınma ile başlatın, daha sonra hızla nefes aldığınız ve terleyeceğiniz bir noktaya kadar hızınızı arttırın. Egzersiz programınızın geri kalanı için bu hızda kalın. Uzun bir egzersiz oturumuna sığacak vaktiniz yoksa, günde bir defadan fazla çalışın.
Yoğunluk
Kardiyo makineleri size seçim yapabileceğiniz birkaç özellik sunar. Örneğin koşu bandı hız ve eğik özelliklere sahiptir. Bunları egzersiz programlarınıza dahil ederek aralıkları uygulayabilir ve kaloriz harcamalarını artırabilirsiniz. Isınmak için beş ila 10 dakika boyunca hızlıca yürüyerek başlayın. Ardından, hızı artırın veya eğim açın ve 20 saniye boyunca çalıştırın. Hızı düşürün veya 40 saniye eğin ve egzersiz programınızın geri kalanı için ileri ve geri hareket etmeye devam edin.
Diyet
İnce uyluk elde etmek için bir egzersiz makinesi kullanmak sadece çözümün bir parçasıdır.Ayrıca diyetinizi de dikkate almalısınız. Sürekli olarak peynir kızartması, sosis ve köfte yoğurtları yerseniz egzersiz çabalarınızı yenersiniz. Besin açısından yoğun yiyeceklerde yüksek, doymuş yağ, şeker ve sodyumda düşük bir diyet uygulayın. Daha fazla kilo vermeyi teşvik etmek için, günlük kalorilerinizi azaltın.
