Bazı insanlar için tatiller yılın en mutlu zamanlarıdır, hiç bitmeyen bir aile ve arkadaş seliyle, bol miktarda hediyeler ve belinizin üstesinden gelebileceğinden daha lezzetli tatil ikramları vardır. Bununla birlikte, diğerleri için, tatil sezonu beklenmedik bir sonuç doğuruyor: ciddi bir üzüntünün başlangıcı - hatta tam gelişmiş tatil depresyonu.
Aslında, Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre, ankete katılanların yüzde 38'i tatil sezonunda stres seviyelerinin arttığını itiraf etti ve Klinik Nörobilimdeki Yeniliklerde yayınlanan araştırmalar, birçok insanın kendilerini daha kötü bir ruh hali içinde bulmadıklarını ortaya koyuyor. tatillerde, Noel öncesi dönemde alkolle ilgili ölümlerin sayısı da artma eğilimindedir.
Ancak bazı iyi haberler var (vay): eggnog ve çerezlerle boğulmaya çalıştığınız tatil üzüntüsüne karşı koymanın birçok yolu var.
Başlıca tatil stres faktörlerinden bazıları nelerdir?
APA'ya göre, en iyi tatil stresörleri zaman kaybı, para eksikliği ve tipik olarak büyük tatil olaylarından önce gelen hype olma eğilimindedir ve bunu genellikle ciddi bir hayal kırıklığı takip eder.
Ancak, bu yıl boyunca insanları mavi yapan tek faktörden uzaktır.
Lisanslı zihinsel sağlık danışmanı ve yaşam koçu Dr. Jaime Kulaga, "Tatillerde insanları aşağı, üzgün ve hatta depresif hissettirebilecek çeşitli şeyler var" diyor. "İnsanların tatilde hissetmelerinin en yaygın nedenlerinden biri yalnız hissetmektir… Tatil sezonu, ailenin ve arkadaşlarınızın kutlamak ve müteşekkir olmak için bir araya gelmesi ile ilgilidir. Çevrenizdeki aile veya arkadaşlar olmadan, tatiller üzüntü veya hatta üzüntü hissi yaratabilir. depresyon belirtileri."
Kuzey iklimlerinde yaşayan birçok insan için, hava yılın bu zamanında ruh halinize zarar verebilir.
Kulaga, "Daha önce dışarıda kararıyor, soğuyor ve genel olarak insanlar daha münzevi olma eğilimindedir… Daha az etkinlikle, insanlar kilo alımı ve ruh hallerinde bir düşüş yaşayabilir" diyor.
"Ayrıca, Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) nüfusun yaklaşık yüzde beşini etkileyen bir tanıdır. Birçok insan SAD'ı" kış mavisi "olarak bilir. SAD, mevsimin tipik olarak sonbaharın ortasından sonbahara ve kışın değişmesine bağlı bir depresyondur. Sezon ilerledikçe, belirtiler kötüleşme eğilimi gösterir, "kilo alımı, uyku bozuklukları, sinirlilik ve isteksizlik daha belirgin belirtileri arasında aileniz ve arkadaşlarınızla bir şeyler yapın.
Tatil mavileriyle üzülüyorsanız, kendinizi nasıl neşelendirmelisiniz?
Kulaga, genellikle tatile eşlik eden düşük ruh hallerine karşı etkili bir araç olarak sosyal olarak aktif kalmanızı önerir.
"Tatiller ailenle ilgili, hediye almak için banka hesabınızı boşaltmakla ilgili değil. Biraz ekstra para varsa ve aileniz bir uçak yolculuğu yapıyorsa, bu yıl hediye satın almadığınızı veya bu hediyeleri küçülttüğünüzü bildirin. ziyaret edip onlarla vakit geçirebilmeniz için "diyor Kulaga. "Bu muhtemelen aklınız ve ruhunuz için olduğu kadar onların için de en iyi hediye olacak!"
Benzer şekilde, tatiller geldiğinde dünyanın geri kalanından kendinizi kapatmak isteseniz de, arkadaşlarınızı ve iş arkadaşlarınızı birlikte vakit geçirmek için bu davetlere götürmek uzun vadede iyi bir dünya yapacaktır. "Dostlar ailedir, " diyor Kulaga, bir Friendsgiving geleneği başlatmayı ya da sezonun sizi çökertmesi durumunda bir arkadaşınızın çirkin kazak partisine vurmayı öneren Kulaga. Journal of Clinical Psychology'de yayınlanan araştırmalar, arkadaşlarla zaman geçirmenin depresif belirtileri olan bireyler arasında önemli bir fark yarattığını göstermektedir.
Eğer mavi hissediyorsanız: Telefonu kaldırın ve eski bir arkadaşınızı arayın. Ya da yakınlarda kahve içmek ya da parkta yürüyüş yapmak için biriyle tanışın. Ne yaparsanız yapın, duygusal düzeyde önemsediğiniz biriyle bağlantı kurduğunuzda ve çevrenizdeki daha büyük dünyayla meşgul olduğunuzu hissettiğiniz sürece ruh halinizi arttırmak için işe yarayacaktır (örneğin: yalıtılmış veya yabancılaşmış değil).
Tatil depresyonunu daha da kötüleştiren nedir?
Sıkı pantolonlarınızı giymek ve dışarı atmak kendinizi daha iyi hissetmek için iyi bir yol gibi görünse de, bunu yapmak uzun vadede ters etki yaratabilir.
Kulaga, "Tatil sezonunda ekstra atıştırmalıklar, yiyecekler, hediyeler ve alkolle doluyuz. Tüm bu ekstra yağ, kalori ve işlenmiş gıdalar olumsuz etkiler serotonin dağılımı ve dolayısıyla genel ruh halidir" diyor.
Araştırmalar, sağlıklı bir yemek planına bağlı kalmanın, ruh halinizi arttırmak söz konusu olduğunda, bir partiyi vurmaktan çok daha fazlasını yapabileceğini gösteriyor. BMC Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, sağlıklı beslenme değişiklikleri yapmak aslında katılımcıların depresif belirtilerini yeni arkadaşlar edinmekten daha fazla azalttı.
Terapist Erika Miley, LMHC, "Kendinizle ilgilenme yollarınızı takip edin." "Çoğu zaman ailemizi ziyaret ettiğimizde ya da rutinimizin dışında olduğumuzda, kupamızı doldurma şeklimizi kaybeder ya da bırakırız. Sağlıklı rutininizin bir kısmını korumak için elinizden geleni yapın."
Arkadaşınızın veya ailenizin tatil günlerinde duygularını hissettiğinizde ne yapmalısınız?
İç çevrenizin üyelerinin bu tatil sezonunda zorlandığını görürseniz, yardım etmenin kolay bir yolu var: sadece kendinizi uzatın. Onları bir filme davet edin, oyun gecelerine davet edin ya da check-in yapmak için haftalık bir metin gönderin.
Kulaga, "Tatillerde birinin üzüldüğünü biliyorsanız, konuşmasına izin vermek için biraz zaman ayırın. Genellikle, cevap vermeyi dinleriz, ama gerçekten dinlemek için durursak, birinin neden üzgün veya acı verici olduğunu kolayca öğrenebilirsiniz.".
"Ve elbette, birisinin ciddi bir şekilde depresyonda olduğunu biliyorsanız, bir profesyonelle konuşmaya teşvik edin ve nasıl hissettiklerini hissetmenin uygun olduğunu ve umut olduğunu bildirin." Yıl boyunca ruh halinizi iyileştirmenin daha fazla yolu için Anında Mutlu Olmak için bu 75 Genius Hilesini keşfedin.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
