En iyi egzersiz sonrası içki hangi egzersiz türüne ve vücudunuzun yakıt ikmali gerektiğine bağlı. Spor içecekleri ve smoothies genellikle egzersiz sonrası ihtiyaçlar olarak terfi edilirken, popülerliklerinin çoğunun pazarlama hype yatıyordu. Zindelik hedeflerinizi ve tükettiğiniz sıvının aslında onlara ulaşmanıza yardımcı olup olmayacağını düşünün.
Günün Videosu
Su
![]()
-> Jupiterimages / Creatas / Getty Images
Çok çalıştıklarında ve çok terlediklerinde, su kaybı olan sıvıları değiştirmeniz gerekiyor. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, atletlerin ve egzersizcilerin, kaybettikleri oranla sıvıyı değiştirmelerini önerir. Bu, rutin işlemler sırasında su içmek için düzenli molalar alarak egzersiz sonrasında sıvıların yerini aldığından emin olmak anlamına gelir. Su ücretsiz, kolayca erişilebilir ve sıvı yenilemesi için mükemmeldir. Kalp atış hızınızı önemli derecede artıran ve ter dökerek devam etmek için halter ritimleri uygularsanız, su ikmal etmeniz özellikle önemlidir.
Süt
->
![]()
kadın sütü tutarak Fotoğraf Kredi: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Süt, kas sonrasında egzersiz sonrası diğer içeceklere kıyasla daha etkili şekilde yağ yakıyor ve kas kurmanıza yardımcı olabilir, Kanada'daki McMaster Üniversitesi buldum. Yapılan çalışmalarda, bir güç antrenmanı egzersizi sonrasında iki bardak yağsız süt içen kadın ve erkekler, soya bazlı içecek veya spor içecekleri içen bireylerden daha fazla kas ve daha fazla yağ yaktılar, EurekAlert! web sitesi raporları.
Spor İçecekleri
-> ![]()
Genel olarak, Gatorade veya Powerade gibi spor içecekleri, bir halter egzersizinden sonra tüketilecek en iyi içecek değildir, ancak burada emmek isteyebileceğiniz birkaç durum vardır. Eğer bir saatten fazla süren ekstra uzun bir egzersize katılıyorsanız, dışarıda iken spor içeceği olabilir. Spor içecekleri, uygun sıvı dengesini sağlamanıza yardımcı olan sodyum, potasyum ve klor gibi elektrolitleri sağlar. Uzun süre egzersiz yapıyorsanız, özellikle normalden daha fazla sıvı kaybetmenize neden olan sıcak bir ortamda, elektrolitleri sıvı ile birlikte değiştirdiğinizden emin olmanız gerekebilir. Bu, ısı çarpması gibi ısıya bağlı hastalıkların önlenmesine yardımcı olacaktır.
Hususlar
->
