Canlandırıcı bir çalışma yaptıktan sonra, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız post-run atıştırmayı atlamak cazip olabilir. Bununla birlikte, bir kaçıştan sonra yemek gerçekten kilo döken yardımcı olabilir. Koşu kas glikojeninizi ya da depolanmış karbonhidratınızı tüketir ve kas dokusunu parçalamaktadır. Karbonhidratlar ve protein içeren bir atıştırma yemek, gıdojen depolarını doldurmaya yardımcı olur ve kaslarınızı yeniden oluşturur; böylece bir sonraki egzersizinize hazırlanmanızı ve sizi tutarlı bir koşu rejiminde tutmanızı sağlar. Besleyici bir aperitif, günün ilerleyen saatlerinde yemek yemenize neden olan aşırı açlığı önleyerek kilo vermenize yardımcı olur.
Günün Videoları
Yunan Yoğurt ve Meyve
Düşük ve yağsız Yunan yoğurtu, 6 gram yağsız yoğurtta 17 gram protein ile geleneksel yoğurttan daha yüksek protein içerir. Et olmayan proteinlerin bu mükemmel kaynağı, glikojen depolarınızı yenilemenize yardımcı olacak karbonhidrat sağlayan meyve ile eşleşir. Birçok meyve de suyla doldurulur ve bu da koşuşturmanız sırasında kaybettiğiniz suyun yenilenmesine yardımcı olur.
Muz ve Badem Yağı
İyi bir karbonhidrat kaynağı olmanın yanı sıra, muzların potasyum oranı yüksek, terleme, sıklıkla terli, yorucu koşuların ardından tüketilen bir elektrolit. Badem yağı protein ve az miktarda sağlıklı yağ sağlar, bu ikisi de daha uzun süre tatmin olduğunuzda yardımcı olur ve günün ilerleyen saatlerinde daha az yemek yemeye başlar. Badem yağı kalori yoğunluğundan dolayı, muzunuzla bir çorba kaşığı için sınırlayın.
Çikolata Sütü
Koşunuzdan sonra bir aperitif yemek için fazla mide bulantısı hissederseniz, çerezinizi içmek daha çekici olabilir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, çikolata sütün karbonhidratların proteinlere optimal bir oranı vardır. "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, iki yoğun oturumda çikolata sütünün içilmesi, bisikletlilerin sadece karbonhidrat içeceğinden daha fazla dayanıklı olduklarını gösterdi. Bir bardak az yağlı çikolata sütünün 178 kalorisi, 32 gram karbonhidrat ve 8 gram protein var.
Hindistancevizi Buğday Ekmeği Üzümlü Sandviç
Türkiye memesi düşük kalorili bir protein kaynağıdır ve 125 kalori ve 26 gram protein ile 3 onsurluk bir porsiyon vardır. Humus, mayonez için lezzetli bir alternatiftir ve lezzeti arttırmak ve dolgun hissetmek için küçük miktarda sağlıklı yağ içerir. Kepekli ekmek karmaşık karbonhidratlar sağlar; kan dolaşımınıza beyaz ekmekten daha yavaş salınır ve böylece daha uzun süre tatmin edersiniz.Kalitenizi kontrol altında tutmak için, 2-3 ons türkiye ve ince humus tabakası ile yarım sandviç seçin.
Hususlar
Kilo kaybı, gün boyunca yaktığınızdan daha az kaloriyi tüketmenizi gerektirir. Genel kalori alımınızdaki bu post-run aperitifleri hesaba katın ve seçtiğiniz porsiyon boyutlarının genel kalori gereksinimleriniz ve faaliyet seviyeniz için uygun olmasını sağlayın. Etkili bir kilo verme planı için besleyici öğünler ve günün başka saatlerinde atıştırmalıklar da gereklidir.
