Vücudunuzda tonlama yapmanın en iyi yolu kardiyo egzersizi, halter kaldırma ve uygun bir diyet yoluyla çeşitli çeşitler içerir. Tonlanmış bir vücut, kaslarınız üzerinde oturan yağ kaybetmeyi, sahip olduğunuz kasları pompalamak için güç antrenmanını ve vücudunuzun vücudunuzun vücudunuzun verimli bir şekilde iyileşip iyileşmesine yardımcı olmak için en iyi besinlerle beslendiğinden düzgün yemeyi gerektirir. Spor ayakkabılarınızı giyin ve spor salonunuzda geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarmaya başlayın.
Günün Videosu
Çeşitlilik
Pek çok egzersiz meraklısı zaman zaman sıkışıyor. Eliptik makinedeki aynı program, aynı kolun aynı ağırlıkla hareket etmesi ve haftanın aynı günlerinde temsilcileri durgunluk için bir reçete. Vücudunuz strese nispeten çabuk uyum sağlar ve Egzersiz Amerikan Konseyine göre egzersiz rutini her altı-sekiz haftada bir değiştirmelisiniz. Vücudunuz yalnızca yaylaları önlemekle kalmaz aynı zamanda egzersizlerinizde sıkıntıyı önleyecek ve fiziksel olarak sizi zorlamaya devam edecektir. Bir dahaki sefere üç millik bir koşu yapmaya giderseniz, her çeyrek kilometreyi hızlandırarak karıştırın, hatta yeni araziyle karşılaşmak için yeni bir yol alarak karıştırın.
Kardiyovasküler Eğitim
Vücudunuzdaki kas tonusunu bulmada ilk adımlardan biri, kaslarınızı örten fazla vücut yağından kurtulmaktır. Kardiyo, vücut yağını azaltmanın en iyi yollarından biridir. En iyi sonuç için, kardiyo egzersiz programınızı 20 ila 30 dakika yüksek yoğunlukta tutmayı deneyin. Bu, bir dakika sprint, daha sonra bir dakika boyunca orta derecede yürümek gibi aralıkları içerir. Kalp atış hızındaki artışlar, metabolizmanın hızlandırılmasına ve bir ton kalori yakılmasına yardımcı olur. Ancak tabii ki, kardiyo oturumlarınızı çeşitlendirmeyi unutmayın. Koşu bandında bir gün sprint yaparsanız ertesi gün bir grup kapalı bisiklet sınıfı atlayın veya ip atlayın.
Mukavemet Eğitimi
Mukavemet eğitimi genellikle tonlamaya karşı kötü bir rap yapar; zira tonlamayı isteyen insanların çoğu yığılmayı önlemek ister. Bununla birlikte, kaslarınızın herhangi bir sonuç üretmeleri için vurgulanması gerekir. Yüksek tekrarlar, düşük direnç ve uzun istirahat dönemleri efsanesi işi bitirmeyecek. Kaslarınız küçülür veya büyür. Onların sağlamlaştırması veya tonlaması imkansızdır. Bu nedenle, 8 ila 12 tekrarlama arasında sizi zorlayan egzersizleri yapmalısınız. 13'e çıkarırsan, kilonuz artacaktır.Bir kardiyovasküler yararı korumak için dinlenme sürelerinizi kısa tutun. Bir egzersizde birkaç kas grubunu içeren devre eğitimi ve bileşik egzersizleri gerçekleştirmek, kuvvet antrenmanının en etkili yoludur. Bunu yapmak sadece kasınızı oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı arttırır, böylece egzersizinizden sonra daha fazla kalori yakarsınız.
Beslenme
Tonlama çabalarının yarısından fazlası doğru bir şekilde hesaplanıyor. Vücudunuzu sallamak için, kilonuzu korumak için yeterince tüketiyorsunuz ya da bunun biraz altında tüketmelisiniz. Düşük kalorili bir diyet tüketmek egzersizleriniz için yeterli enerji sağlamaz ve cesaretlendirici olması gereken kas büyümesini desteklemez. Protein alımınız vücut ağırlığının kilogramı başına bir gram, bu da metabolizmayı hızlandırır. Kalorilerin geri kalanı, sağlıklı yağlar ve karbonhidratların bir karışımı olmalıdır.
