Geri dönüşümü de denilen trambolin egzersizi, 2006 NASA'ya göre aynı sürede bir pistte koşturmaya kıyasla, fitness eğitiminde neredeyse yüzde 70 daha etkili. "Havacılık, Uzay ve Çevre Tıbbı" dergisinde yayınlanan araştırma raporu. En yoğun trambolin egzersizleri bile koşuya kıyasla daha az kemik ve eklem darbüsü uygular. En iyi tramplen egzersizleri kalori yakar, kalp ve akciğer zindeliği oluşturur ve dengesini geliştirir.
Günün Videoları
Anti-Gravity
Her trambolin sıçrayışında yer çekimi ile savaşıyorsunuz. Atlamanız ne kadar yüksekse, o kadar çok enerji tüketir ki yaktığınız kalorinin sayısını artıracaktır. Bir trambolin üzerindeki her iniş, yalnızca aşağı doğru hareketi durdurmaz, aynı zamanda kaslarınızı yerçekiminin üç katına kadar tepki göstermeye zorlamaktadır. Rebounding de denge duygusunu ince ayarlar. Her sıçramayla havada ağırlığınız olmadığı anınız her iniş için yönlendirmenizi korumak için çeşitli kaslar egzersizleri yapar.
Dikey Yükseliş Dansı
Tüm trambolin alıştırmalarında olduğu gibi, dikey yükseltme dansının temel hareketi yukarı ve aşağı doğru atlıyor. Bununla birlikte, her atlamanın üstünde, hareketsiz durduğunuz süre boyunca, birkaç dans hamlesi yapabilirsiniz. Bunlar, tam bir vücut bükümü, enerjik bir tekme, dizlerinizi yukarı kaldırıp sarmanızı veya inişten önce doğru düz dik konuma dönmenizi sağlayan neredeyse başka herhangi bir şeyi içerebilir. Ritim ve hız için canlı bir müzik vuruşuna atlayın. Oluşturmak istediğiniz kasları vurgulayan dans rutinlerini seçin.
Jogging Jog
Jogging jog, koşu yapmanın faydalarını, trambolin sıçramasıyla birleştirir, ancak sokağın yüksek darbe stresine maruz kalmaz. Bu rutin, dengenizi oluşturmak için birkaç nazik ısınma atlayışıyla trampleninizin merkezinde başlar. Dikey yayınızın yüksekliğini yavaşça artırın. Yüksek atlamaların sabit bir ritmine sahip olduğunuzda, her atlamayla birlikte alternatif bir aya inerek jogaya başlayın. Her dizinizi her adım için mümkün olduğunca kaldırın. Üç dakika devam et. Daha yoğun kardiyovasküler ve kalorili yanma faydaları için zamanı uzatın. Nazik, dikey ısıtma rutinine geri dönerek aşağı inin.
Basit Dikey Sıçrama
Birçok tramplen egzersiz uzmanı, genel kas tonlaması için en iyi egzersizlerden biri olarak basit bir dikey sıçrayan rutini tavsiye etmektedir. Ağırlıksız ve normal yer çekimi katları arasındaki tekrarlanan bisiklet, lenfatik sisteminizdeki akışı harekete geçirir; atıkların kas egzersizlerinden arınmasını arttırır ve bağışıklık sisteminizi uyarır. Basit dikey sıçrama, yalnızca her yükseklikle ayaklarınızı kaldırmaya yetecek kadar sıçramaya dikkat ederek, pürüzsüz hareketlerde trambolin yataklarının ortasına atladığınızı gerektirir.Trambolin alıştırmalarında koşu veya dans dengesinden emin değilseniz ve bir gözlemciniz yoksa, basit dikey sıçrama en güvenlidir. Tüm trambolin egzersizleri için güvenlik yönetmeliklerine uyun.
