Koşu bandı egzersizi, yürürken veya kaçarsa da müzik dinlerken güçlenir. Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) sponsorluğunda yapılan bir araştırmaya göre, müzik, egzersiz programınıza iki önemli yararlar sunmaktadır. İlki, egzersiz yoğunluğunda bir artış. İkincisi, daha güçlü bir egzersiz eğlencesi duygusunun yanı sıra azaltılmış bir emek duygusu.
Günün Video
Dakika Dakika
Müzik, dakikada atımlarla veya dakikada bmp ile ölçülür. Bu ölçüm, 60 saniye boyunca ne kadar dinamit duyulduğunu sayar. Bpm'i ölçmenin kolay bir yolu şarkıyı dinlerken saatin ikinci elini izlemektir. Her saniyede bir vuruş düşerse, şarkının bpm değeri 60'dır. Her saniyede iki atış duyarsanız, şarkı yaklaşık 120 devir / dakikadır. Dakikiminiz ne kadar hızlı olursa şarkı daha hızlı olur ve müzikle tempo tutmak için daha hızlı bir şekilde yürür veya koşarsınız.
Kalbe Taşı
Koşu bandında daha hızlı egzersiz yaparsanız, nabzınız o kadar hızlı olur. Kalp atış hızı, oksijen açısından zengin kanınızı çalışan kaslarınıza dolaştırmak için artar. Egzersiz yoğunluğu ve müzik seçimi için bir kılavuz olarak ACE, istenilen kalp atış hızıyla eşleşen bir dev / dak'daki müziği dinlemenizi önerir. Örneğin, 140 bpm'lik bir kalp atış hızında egzersiz yapmayı planlıyorsanız, Tony Basil'in klasik şarkısı "Mickey" veya kafanıza takılıp kalması gereken "Kim" gibi 140 bpm'lik bir şarkı seçin Köpekler Çıkalım mı? "
Yürüyüş Hakkında
Egzersiz ısınmaya başlar ve cooldown ile sona erer. Egzersiz seansınızın ilk beş dakikası ve son beş dakikası arasındaki temponunuz yürüme veya koşu bölümünüzden daha yavaştır. 90 ile 100 bpm arasında ısınma ve cooldown şarkıları seçin. Backstreet Boys'un şarkısı "Kalbimle Oyun Oynamaktan Çık" veya James Blunt'ın "Sen Güzelsin" gibi. Ardından, 140 bpm civarında hızlı yürüyüş egzersizi için hızlandırın. Hızdaki artışı ve azalmayı değiştirmek üzere koşu bandı aralıkları kullanırsanız, müzik seçimlerinizi hızınıza uyacak şekilde değiştirebilirsiniz. Jimmy Cliff'in "Şimdi Açıkça Görülebileceğim" ve 50 Cent'teki "Candy Shop" gibi şarkılarda 120 bpm'lik bir aralıkta bir hız bulunur.
Hızlanma
Koşu bandında gezinirken,, motivasyon ve hızlı tempolu müzik seçimleri. ACE, kalp atış hızınızı aynı bpm'ye yükseltmek için 147 ila 169 bpm arasında müzik kullanmanızı önerir. Bu kategoriye giren şarkılar, Avril Lavign'ın "Patenci Çocuk" ya da "Çıplak Gözler" ve "Her Zaman Hatırlatacak Her Zaman Bir Şey" gibi şarkılardır. 140 bpm civarında egzersiz yapıyorsanız ve egzersizin ortasında hız patlaması istiyorsanız, Devo'nun "Whip It" hızı 158 bpm'e kadar yükseliyor.
