Kabızlık, herhangi bir yaşta, herkesi etkileyebilecek hoş olmayan fakat yaygın bir rahatsızlıktır. Normal bağırsak hareketleri yaşamıyorsanız veya bağırsaklarınızı tamamen boşaltamıyorsanız, kabızlık yaşayabilirsiniz. Bazı durumlarda kabızlık kısa süre devam eder, ancak diğer durumlarda uzun süreli veya kronik kabızlık ağrıya neden olabilir. Genel olarak tahıllarda, meyvelerde ve sebzelerde bulunan diyet lifinden yüksek bir diyet yemek, kabızlık geliştirmek riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Diyet Lifi
Diyet lifi, bitkilerin sindirilemez bölümünden gelir ve vücudunuz tarafından asgari derecede parçalanır. Diyet lifi yüksek bir diyet, dışkılarınıza hacim katarak ve yumuşak tutmaya yardımcı olarak kabızlığı tedavi etmeye veya önlemeye yardımcı olabilir. Diyet lifi pek çok sebzede, meyveler, tahıllar, baklagiller ve kuruyemişlerde bulunur. Yetişkin erkekler için elyafın diyet referans alımı günde 38 gramdır ve 51 ve daha yaşlılar için 30 grama düşer. Yetişkin kadınlar için günde 25 gram diyet lifi önerilir; bu, gebe veya emziren için 28 ve 29 grama yükselir ve 51 yaşın üstünde olanlar için günde 21 grama düşer.
Fasulye Dahil
Her çeşit fasulye diyet lifinden zengin. Konserve Bakanlığı'nın haşlanmış nohutta, 1 fincan porsiyon başına 12.5 gram diyet lifi olduğu belirtilmekle birlikte, konserve fırında çekirdeklerin 1 bardağı servis edilmesi başına, servis başına 10,4 gram diyet lifi bulunur. Bir fincan haşlanmış siyah fasulye, 15 gram toplam içeren porsiyon başına daha fazla diyet lifi içerir.
Yararlı Brokoli
Brokoli de diyet lifinden zengindir. 1 bardak haşlanmış brokoli porsiyonunda 5,1 gram diyet lifi bulunur. Çok yönlü sebze pişirmek için, brokoli pişirme, kaynatma, buharda pişirme veya kavurma konusunda kendine güveniyor. Çiğ versiyona kıyasla eşit derecede pişmiş brokoli sunumu başına daha fazla diyet lifi olacaktır. Çiğ brokoli sunan 1 fincan porsiyon başına yalnızca 2. 4 gram diyet lifi vardır.
Lahana Rölyef
Lahana, diyet lifi bakımından yüksektir, ancak farklı lahana türleri farklı miktarda diyet lifi içerir. Pişmiş yeşil lahana, servis başına en düşük miktarda diyet lifi içerir; yalnızca 1 fincan porsiyon başına 2.8 gram diyet lifi bulunur. Aynı zamanda, pişmiş kırmızı lahana, porsiyon başına 3,9 gram diyet lifi içerirken, pişmiş savoy lahana aynı büyüklükte kısım için 4,1 gramlık diyet lifi içeriyor. Çiğ lahana - her üç tip için - pişirilmiş lahana göre porsiyon başına daha az diyet lifi içerir.
