Cildinizin kalitesi genetik olarak belirlenirken, diyetinizdeki besinler cildinizin sağlığını etkiler. Sağlıklı, dengeli bir beslenme, yaşlanmanın belirtilerini azaltmanıza ve cildinizi esnek ve taze tutmanıza yardımcı olabilir. ABD Tarım Bakanlığı, sebze yemekleri grubundan her gün 2-3 bardak gıdaları yemenizi önerir. Sebze tercihleriniz içerdiği vitaminlerin türüne göre genel cilt sağlığını etkileyebilir.
Günün
E vitamini
E vitamini serbest radikallere ve toksinlere karşı koruma sağlayan doğal bir antioksidandır içinde Sebzeler Zengin Video. Metabolizma sırasında serbest radikaller üretilir ve cildinizdeki kırışıklıklar gibi yaşlanma sürecinin etkilerini hızlandırabilirler. E vitamini cildinizdeki zarları UV hasarından korur. Doğal olarak E vitamini bakımından zengin olan sebzeler arasında avokado, koyu yapraklı yeşillikler, tatlı patatesler ve papucanlar bulunur. E vitamininin önerilen miktarı emziren kadınlar hariç 28,4 uluslararası birime ihtiyaç duyan tüm yetişkinler için 22,4 uluslararası birimdir.
C vitamini
C vitamini, E vitamini gibi, aynı zamanda potansiyel olarak yaşlanma sürecini yavaşlatan, serbest radikallere karşı koruma sağlayan doğal bir antioksidandır sebzeler zengin. C vitamini, cildinizi esnek ve esnek tutmaya yardımcı olan protein olan kollajen üretmek için de gereklidir. C vitamini bakımından zengin sebzeler, yeşil biber, brokoli, domates, patates ve yapraklı yeşillikleri içerir. C vitamininin önerilen diyet yardımı, kadınlar için 75 miligram ve erkekler için 90 miligramdır.
Karotenoidler, Sebzeler ve Cilt
Kırmızı, turuncu ve sarı sebzelerin hepsi, sebze renklerini veren pigmentler olan karotenoidler içerir. Karotenoidler A vitamini, C ve E vitaminleri gibi, serbest radikallerin ve toksinlerin karşı koruma sağlayarak yaşlanma sürecini yavaşlatmak yardımcı olabilir, başka doğal antioksidan içine vücut tarafından dönüştürülür. Beta-karoten ayrıca cildinizi güneş hasarından korur. Beta-karoten yüksek sebzeler arasında kabak, kırmızı ve portakal biberi, havuç ve şaşırtıcı belki de koyu yapraklı yeşillikler bulunur. Yeşiller, karotenoid pigmentasyon klorofil tarafından "örtülür", yeşil renk veren renk pigmentidir. Günlük kadınlar için önerilen vitamin A'nın diyetle alımı 700-1 300 mikrogram iken erkekler 900 mikrogram almalıdır.
Cildiniz İçin Selenyum
Selenyum, cilt esnekliğini ve sıkılığını artıran ve beta-karoten gibi güneş hasarına karşı koruma sağlayabilen eser mineraldir. Ayrıca, daha önce meydana gelen güneş hasarının etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ispanak, mercimek, yeşil bezelye ve havuç, diyet selenyumunun kaynağıdır. "Çevresel Bilim ve Sağlık Dergisi" nin 2008 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, selenyum yabani mantarlarda yüksek miktarlarda da bulunur."Mantardaki selenyum miktarı türüne bağlı olarak değişmekle birlikte gramlar gram başına 20 ila 370 mikrogram arasındaydı. Selenyumun önerilen diyet yardımı 55-70 mikrogramdır.
