Tabletinize daha fazla sebzeler yüklemek, istenmeyen bu poundları atmanın iyi bir yoludur. Sebzeler sizi çok fazla kalori olmadan dolduruyor. Artı, onlar vücudunuzun sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu besin öğeleri için inanılmaz bir kaynaktır. "En iyi" sebzeye kadar, tüm sebzeler kilo verme planınıza sağlıklı eklemeler yapıyor, ancak düşük kalorili olanlar da özellikle iyi seçimler. Sebzelerinizi arttırdıysanız ve hala kaybetmiyorsanız, diyetinizi değerlendirmek ve potansiyel tuzaklar belirlemek için kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Günün Videosu
Kilo Vermek İçin Sebzelerin Değeri
American Journal'da yayınlanan bir araştırmaya göre, Klinik Beslenme Bu çalışma, bir grup obez kadınun yağ alımını azaltarak ve daha fazla meyve ve sebze yiyerek daha az yemek yemeyi ve kilo vermeyi başardığını bulmuştur. Sebzelerin enerji yoğunluğu çok düşüktür - bu da ağırlıklarına kıyasla az kalorili oldukları anlamına gelir - bu nedenle günlük kalori paranıza çok fazla girinti koymadan sizi doldururlar.
Daha fazla sebze yemesi insanların kalorisini izlemeden kilo vermelerine yardımcı olurken sayıları hala sayar. Kaç kalori miktarını kaybetmek ve sekmeler tutmak gerektiğini bilmek, herhangi bir kilo verme planının önemli bir parçasıdır. 1 kiloluk yağda 3, 500 kalori ile, kalori gereksinimlerinizi günde 1 sterlin kaybetmek için günde 500 kaloriyi azaltmanız gerekir. Kalorisi ihtiyaçlarınızı tahmin etmenize yardımcı olması için çevrimiçi bir kalori hesaplayıcısı kullanın. Örneğin kilonuzu korumak için günde 2, 000 kalori, 1,500 kaloriyi - 2, 000 eksi 500 - günlük yemeniz gerekiyorsa, kaybetmenize yardımcı olmalı.
Dağılımı Olmayan Sebzeler Kaloriyi Tasarruf Etmek İçin En İyi | Tüm sebzeler arasında, nonstarchy olanlar kalori içinde en düşük olanıdır ve bu da kilo kaybı için en iyi seçimdir. Diyetinizi bu değerli taşlarla doldurmak kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır. Nonstarchy sebzeler arasında ıspanak, lahana, brokoli, karnabahar, havuç, kereviz, salatalık, pancar, yeşil fasulye, enginar, patlıcan, soğan, mantar ve biber sayılabilir. Birçok kilo kaybı diyeti bu sebzelerden istediğiniz kadar yemek yemenizi önerir.
Tüm merkezi olmayan sebzeler herhangi bir kilo verme planına iyi katkılar yaparken bazıları da özellikle yararlıdır. Ispanak, lahana ve marul gibi ham yapraklı yeşillikler, fincan başına 10 kaloriden daha azına sahiptir, böylece 4 fincan içeren büyük bir salatanın tadını çıkarabilir ve ancak günlük kalori gereksinimlerinize girersiniz. Dilimlenmiş salatalık, kupa başına 16 kalori ile de iyi bir seçim yapar. Pancar ve havuç, kalorilerde biraz daha yüksektir, fincan başına 50 kalori çiğ, ancak hala iyi seçenekler üretiyorlar.
Sadece bu sulu sebzelerin kalorisi az değil aynı zamanda lif bakımından da yüksektir.Dahili Tıp Yıllığı'nda yayınlanan 2015 yılına ait bir çalışmaya göre, diyetinizde daha fazla lif alınması kilo vermeye yardımcı olur.
Nişastalı Sebzeler İyi Olur, Çok
Kalplerde, nonstarchy sebzelere göre biraz daha yüksek olabilirler, ancak nişastalı olanlar da kilo verme çabalarınıza fayda sağlayabilir. Nişastalı sebzeler arasında patates, bezelye, peluş, kış kabak, tatlı patates ve mısır bulunur. Açlığınız kontrol altında değilse, karışıma birkaç haşlanmış patates koymak isteyebilirsiniz. Avrupa Dergisi Klinik Beslenme Dergisinde yayınlanan 1995 tarihli bir araştırmaya göre, bu dolum yumruları açlık çekincelerini tutmak için gerçekten çok iyi. Araştırmacılar tarafından test edilen 38 gıdadan haşlanmış patates en fazla tokluk değeri sağlamıştır.
Bir bardak kaynatılmış patates 140 kaloriye sahiptir. Elyaf ve A vitamini bakımından zengin tatlı patateslerin 1 fincede 180 kalori vardır. Kesilmiş mısırın bardak başına 140 kalorisi, yeşil bezelye başına 130 kalori vardır.
Daha fazla fasulye, bezelye ve mercimek yiyin
Nohut ve fasulye, bezelye ve mercimek gibi fasulye içeren baklagiller besin bakımından çok zengindirler, sadece bir sebze olarak değil aynı zamanda protein olarak da sayılırlar. Patates gibi, baklagillerin de tokluk faktörü vardır. Beslenme Gelişmişlerinde yayınlanan 2010 tarihli bir makaleye göre, bunlar lif ve protein içeriği nedeniyle kilo kaybına yardımcı olabilirler.
Baklagiller, kalaydaki nişastalı sebzeden biraz daha yüksektir, ancak iştah kontrol avantajları göz önüne alındığında, kilo verme planınızda iyi bir seçim yapmaktadırlar. Bir fincan pişmiş böbrek fasulyesi 225 kaloriye ve 1 fincan pişmiş mercimeğe 230 kaloriye sahiptir. Kendiliğinden bakaloz yiyebiliyor olsanız da, kepekli tahıllar ve nonstarchy sebzelerle karıştırılmış şekilde de çalışırlar.
