Yetişkinler için En İyi C vitamini dozaj

C vitamini vücudunuzdaki dokuların büyümesinde ve onarımında önemli rol oynar, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi raporları. C vitamini, cilt, kıkırdak, tendon, ligament ve kan damarlarının yapı taşı olan bir protein olan kollajen üretiminde gereklidir. Yeterli miktarda C vitamini olmadan vücudunuz yaralarınızı iyileştirmek, kemik ve dişlerinizi onarmak ve korumak için çok zor zamanlar geçirirdi. C vitamini, ayrıca kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon, yaygın soğuk algınlığı, kanser ve bir dizi başka hastalıktan vücudunuzu korumada rol oynar.

Günün Videoları

Yetişkinler için Dozajlar

18 yaşından büyük erkekler günde 90 miligram C vitamini almalı, MayoClinic. com raporları. 18 yaşından büyük kadınların günde 75 miligram alması gerekir. Hamileyseniz, günde 85 miligrama ihtiyacınız vardır ve emziren bir anneniz, günde 120 miligrama ihtiyacınız olacaktır. Sigara içiyorsanız, günlük C vitamini alımını 35 miligram daha artırmanız gerekir; çünkü sigara C vitamini tükürür. Suda çözünen bir vitamin olarak C vitamini vücutta depolanmaz; vücudunuz ihtiyaç duydukları şeyleri kullanır ve idrardaki aşırılıkları atar. Buna rağmen, bir yetişkin iseniz, hamile olup olmadığınızdan, hemşirelik ya da sigara içmenden bağımsız olarak günde 2, 000 miligram C vitamini almamanız önemlidir.

Yüksek Dozların Etkisi

C vitamini suda çözünür ve vücudunuz vitamini depolayamadığından, C vitamini üzerine doz aşımı nadirdir, MedlinePlus. com raporları. Buna rağmen, alma Bunu yaparken, böbrek taşı, mide rahatsızlığı, mide bulantısı ve ishal, MayoClinic gibi birçok ciddi etkilere yol açabilir, çünkü bir gün tavsiye edilmez 2'den yüksek, 000 miligram miktarları. com raporları. vitamin C

<Öte yandan C Vitamini Eksikliği

, yeterli C vitamini olmaması da kötü bir durum ve böyle kuru ve bölme saç, inflamasyon dişeti, dişeti kanamaları olarak belirtilerine yol açabilir, pürüzlü, kuru ve pullu deri, yara iyileştirici hızı, kolay morarma, burun kanamaları, zayıflamış diş minesi, şiş ve ağrılı eklem, anemi, enfeksiyon nedeniyle yavaşlamış bir metabolizma, MedlinePlus olası kilo alımını mücadele için azalmış yetenek azaldı. com raporları. C vitamini aşırı derecede eksikliği, genel zayıflık, anemi, dişeti hastalıkları ve deri kanamalarına neden olan bir duruma neden olabilir.

Kaynaklar

Brokoli, brüksel lahanası, lahana, kavun, portakal, yeşil biber, karpuz, papaya, greyfurt, çilek, kivi, mango ve domates C vitamini, Maryland Medical University iyi kaynak teşkil bazı gıdalar Merkez raporları.Diğer zengin C vitamini kaynakları kırmızı ve yeşil biber, şalgam ve ıspanak, patates, kış kabak, ahududu, yaban mersini, kızılcık ve ananas gibi çiğ ve pişmiş yeşilliklerdir. C vitamini, ışık, hava ve ısıya karşı hassas olduğundan, çiğ veya hafifçe pişirilmiş meyvelerinizi ve sebzelerinizi yemeyi tercih ederseniz, en fazla C vitamini elde edersiniz. Vitamini içeren çeşitli diyet takviyeleri ile de C vitamini alabilirsiniz.