Depresyon, bedeninizi ve zihninizi etkileyebilecek tıbbi bir hastalıktır. Bu hastalık günlük işleyişinizi bozabilir ve üzüntü, ilgi kaybı, kilo verme veya kazanma, iştah kaybı veya kazanma, yorgunluk, üzünme hissi, kas ağrıları ve ağrıları ve uyku zorluğu gibi birçok belirtiye neden olabilir. Belirli vitamin ve minerallerden zengin dengeli bir diyet tüketmek, depresyonunuzu tedavi etmekte yardımcı olabilir. Takviye almadan önce doktorunuza danışın ve başka tedavileri asla takviyeleri ile değiştirmeyin.
Günün Videoları
Vitamin B-6
Vitamin B-6, depresyonda rol oynayabilecek önemli bir vitamidir. Bu vitamini yetersiz buluyorsanız, karışıklık, sinirlilik ve depresyon gibi belirtiler yaşayabilirsiniz. Linus Pauling Enstitüsü, bu vitamin için önerilen günlük alım miktarının yetişkinlerde günde 1-3 miligram olduğunu söylüyor. Vitamin B-6, ruh hali düzenlemesi için önemli olan beyin kimyasallarının serotonin ve norepinefrin üretiminde yardımcı olan bir enzim içerir. Bu nedenle, eğer bu vitaminden yoksundur, depresyona katkıda bulunabilir. Kanıt karışıktır ve daha fazla çalışma gerekmektedir.
Vitamin B-12
Vitamin B-12, ruh halinizi ve uygun beyin işlevselliğini etkileyen beyin kimyasallarının sentezinde önemli bir rol oynamaktadır. B-12 vitamini eksiklikleri depresyon ile ilişkili olabilir. Kanıtlar belirsizdir ve bir ilişki belirlemek için daha fazla çalışma gerekmektedir. Bu vitamin sağlıklı bir vücut için vazgeçilmez olduğu için et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi gıdalar yoluyla bu vitaminin alımını artırabilirsiniz. Hayvansal gıdaları tüketmezseniz, o zaman bu vitamin eksik olabilir. Ek almak hakkında doktorunuza danışın.
Folik Asit
B vitamini olan folik asit depresyonun konvansiyonel antidepresan ilaçlarla kombine tedavisinde kullanılmaktadır. Bununla birlikte, MedlinePlus'a göre, tek başına folik asidin depresyonu tedavi edebileceğinin kanıtı sınırlıdır ve daha fazla araştırma gerekmektedir. MedlinePlus'a göre, bu vitamin için önerilen günlük alım miktarı günde 400 mcg. Ayrıca bu vitamini yapraklı sebzeler, meyveler, fasülye fıstığı, takviyeli ekmek ve tahıl gibi gıdalarda da bulabilirsiniz.
D Vitamini
D Vitamini, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, mevsimsel duygulanım bozukluğu ya da SAD olarak adlandırılan bir depresyon türü için yararlı olabilir Depresyonun bu biçimi kış aylarında ortaya çıkar ve potansiyel olarak bir eksiklikten kaynaklanır Güneş ışığına maruz kalma. Araştırma kayıtdışıdır ve daha fazla çalışma gerekmektedir. D vitamini, takviyeli süt, tahıl ürünleri ve yağlı balı gibi bir çok gıdada veya bir takviyeden temin edebilirsiniz.
