Sağlık bilincine sahip bir kadın olarak, vücudunuzun en üst düzeyde işlev görmesini sağlamak için hayatınız boyunca çeşitli vitaminlere ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuzdur. 24 yaşındayken, bir genç olduğunuzdan beri vitamin ihtiyacınız değişti. Hamile iseniz veya emziriyorsanız, bazı vitamin alımını artırmanız gerekecektir.
Günün Videosu
B Vitaminleri
B vitaminin tamamı sağlığınız için önemlidir ancak önemli olanları B6 veya piridoksin, B12 ve folik asit veya folattır çünkü bunlar beyinde doğrudan bir rol oynarlar ve merkezi sinir sistemi işleyen, kırmızı kan hücrelerinin formüle edilmesi ve yapı DNA'sı.
Günlük Diyet Referans Alımılarına göre, İlaç Enstitüsü tarafından kurulan DRI'lar, 19-30 yaş arasındaki kadınlar, günde 1 mg 3 mg B6, 4 mg / gün B12, ve 400 ug / gün folik asit.
Antioksidanlar
A, C ve E de dahil olmak üzere antioksidan vitaminler, vücudumuzun ürettiği ve hücre membranları ve diğer hücre yapıları için yıkıcı olabilen serbest radikallerden - kararsız moleküllerden - hücreleri korumaya yardımcı olur.
Vitamin A veya retinol, kemiklerin, deri, yumuşak doku ve müköz zarların oluşmasına ve güçlenmesine yardımcı olur. Sağlıklı bir cilt ve saç istiyorsanız, bu vitaminden yeterli miktarda aldığınızdan emin olabilirsiniz.
C vitamini, sağlıklı diş ve dişetleri korumaya yardımcı olur ve demir emilimine yardımcı olur, aynı zamanda uyanık kalmanıza ve konsantrasyonu artırmanıza yardımcı olur. 20'li yaşların ortalarında bir kadın için askorbik asit olan C vitamininin DRI'sı günde 75 mg'dır. Stres, C vitamini tüketmek için bilir, bu nedenle stres altındaysanız C vitamini özellikle önemlidir.
E vitamini veya tokoferol, kırmızı kan hücresi oluşumu ve sağlıklı hücre zarları için gereklidir. E vitamini vücutta yaşlanmayı yavaşlatabilir. 20'li yaşlarındaki bir kadının DRI'sı günde 15 mg.
D Vitamini
D vitamini, vücudun kalsiyum ve fosforu aktive etmesini ve emmesini sağlar. Bu minerallerin her ikisi de sağlıklı kemik ve dişler için gereklidir. D vitamini de hormonal denge ve sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur. Vitamin için DRI, 5 ug / gün'dür.
Gebelik sırasında
Gebelik sırasında ve emzirirken kadınların günlük A vitamini alımını 770 mcg'ye yükseltmesi ve emzikli kadınların A vitaminini günde 1, 300 mcg'ye yükseltmesi gerekir.
Gebelik sırasında B6 vitamini için DRI, emzirirken 1.9mcg ve 2mcg'dir. B6 vitamininin sabah hastalıklarını önlemeye yardımcı olduğunu unutmayın. Folik asit gebelikte çok önemlidir çünkü beynin ve omurganın ciddi doğum sonu riskini azaltır. Tıp Enstitüsüne göre, hamile bir kadın günlük 600mcg folat almalıdır.
Gebe, günlük diyetlerinde günlük C vitamini alımını 80 ila 85 mcg'ye yükseltmelidir.
Hamilelik döneminde, gelişen bebeğinizin kemik ve dişlerine ve kendi dişlerine dikkat etmeniz gerekir. Ulusal Osteoporoz Vakfı, hamile ve emziren kadınların günde 400 ila 800 uluslararası D vitamini birimi tüketmelerini öneriyor.
Vitamin Kaynakları
Genellikle günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyerek temel vitamin hedeflerine ulaşabilirsin. Ulusal Sağlık Enstitüleri, vejetaryenseniz, bir vitamin B12 takviyesi almanız gerekebilir. Gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için herhangi bir ilave almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız ve eğer öyleyse, ne kadar almanız gerekir.
