Dolaşım sistemi kalbinizden ve kan damarlarından oluşur ve oksijen açısından zengin kanları vücudun dokularına iletmek için birlikte çalışırlar. Yediğiniz yemekler kalp sağlığınızı büyük ölçüde etkiler. Gerekli vitaminlerden yüksek bir diyet tüketmek, iyi kardiyovasküler sağlığınızın korunmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kalbinize yardımcı olması için vitamin takviyeleri almak istiyorsanız, öncelikle doktorunuza danışın.
Günün Videosu
C Arter Korumasının Değiştirilmesi
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, C vitamini arterlerin zarar görmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar, C vitamininin arterlerin sertleşmesi ve aterosklerozun ilerlemesini engelleyebileceğini önermektedir. Ayrıca, diyetleri C vitamini açısından yetersiz olan kişilerde periferik arter hastalığı, inme veya kalp krizi olma ihtimali daha yüksek olabilir. Periferik arter hastalığı, arter duvarlarında plak birikir ve ekstremitelerinize ve organlarınıza kan tedarik ettiğinde ortaya çıkar. C vitamini için önerilen diyet yardımı, kadınlar için 75 miligram ve günlük erkekler için 90 miligram'tır. Sağlıklı ve sağlam kalp için bu tür portakal, çilek, karpuz, brokoli, Brüksel lahanası, domates, karnabahar ve lahana gibi diyette C vitamini açısından zengin besinler içerir.
D Day Saldırgan Karşı Kalp Hastalığı
Nüfus çalışmalar kanlarındaki D vitamini yetersiz seviyelerde insanlar iyi D vitamini düzeyleri insanlardan daha kalp hastalığına yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Zayıf D vitamini seviyesine sahip olmanız, arterlerinizdeki - plakın bir parçası olan - kalsiyum birikim riskinizi artırabilir. obezite, Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol - - Diğer popülasyon çalışmaları Eğer risk kalp hastalığı için faktörlerine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir sen D vitamini önemsiz miktarda varsa, Maryland Medical Center Üniversitesi raporlar. günde 600 uluslararası birimler - - D vitamini tavsiye edilen miktarda almak için böyle ton balığı, uskumru, sardalye ve somon gibi morina karaciğeri yağı, D vitamini ile güçlendirilmiş süt ve tahıl, yumurta ve yağlı balık tüketmek.
B-12 Homosistein Düzeylerini Düzenlemeye Yardımcı Olur
Yüksek amino asidi homosistein seviyesi kalp hastalığına bağlıdır. Birçok çalışma, yüksek homosistein seviyesine sahip kişilerin, koroner arter hastalığına yakalanma olasılığının yaklaşık 1, 7 katı ve sağlıklı düzeylere sahip kişilerden yaklaşık 2, 5 kat daha fazla inme olasılığı bulunduğunu belirtiyor, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne dikkat çekiyor. Ancak araştırmacılar, homosisteinin kalp hastalığına neden olup olamayacağından veya hastalığınız olabileceğini gösteren bir işaretten emin değiller. B-12 vitamini bakımından zengin gıdalar yemek, günlük gereksinimlerinize ek olarak kanınızdaki homosistein düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabilir - 2.Günde 4 mikrogram. İyi kaynaklar, organ etleri, kabuklu deniz hayvanları, balık ve süt ürünleridir.
vitamin C, D ve B-12 yüksek gıdalar yeme ek olarak Kalp Sağlığı
için yeme, kalp sağlığınızı sabote gıdalar kaçınmalıdır. Doymuş yağda yüksek gıdaların alımını azaltın ve trans yağlardan kaçının. Her iki yağ da kan kolesterol seviyenizi yükselterek kalp hastalığı riskinizi artırır. margarin, unlu mamulleri, kızarmış mal ve kısalma trans yağ yüksek iken böyle sığır, kuzu, domuz eti, hindistan cevizi yağı ve palmiye yağı gibi gıdalar, doymuş yağ içerirler. American Heart Association, doymuş yağ alımını, kalori miktarınızın% 7'sinden azına, trans yağlarının toplam günlük kalorinin% 1'inden daha azına düşürmenizi öneriyor.
