Kaslar vücudun çeşitli bağ dokularından yalnızca biridir. İskeleti bir arada tutmak, güç ve hareket vermek için kullanılırlar. Bu kaslar gergin veya çekilmiş haldeyken hücresel seviyede güçlü bir onarım gerçekleştirmek için ilave beslenme ve vitaminlere ihtiyaç duyarlar. Bu onarımda rol oynayan bir besin türü vitaminlerdir. Kaslarınıza doğru vitaminleri ve besin maddelerini verdiğinizde etkili kas onarımı ve fiziksel işlevselliği ile ödüllendirilebilirsiniz.
Günün Videosu
Vitamin C
Aktif salınım konusunda 13 yılı aşkın tecrübesi bulunan, chiropractor Dr. Abelson'a göre, C vitamini anti-inflamatuar özelliklere sahip antioksidan bir vitamidir. teknikler, akupunktur ve kraniosakral terapi. C vitamini, güçlü doku onarımı için de gereklidir. Bağırsak toleransının yaralanmasının ilk beş gününde alınmalıdır. Büyük miktarda C vitamini gevşek dışkı ve ishale neden olabilir. Bununla birlikte, suda çözünen bir vitamindir, büyük dozlardan uzun süreli yan etkileri yoktur. Her gün günde 3, 000 mg ile başlayarak iki doza bölün ve günde 1, 000 mg ekleyin. Gevşek dışkı aldıktan sonra dışkılardan bir kez daha oluşana kadar 1, 000 mg geri vermelisin.
D Vitamini
Ulusal Sağlık Enstitüsündeki Diyet İlaveleri Ofisi'ne göre, D vitamini eksiklikleri zayıf kemiklere ve kaslara bağlı. Bir kas gerginliği veya çekmeyle iyileşme yaparken ek D vitamini kaynaklarının alınması kasın etkili bir şekilde onarılmasına yardımcı olabilir. Yağlı balık, peynir, yumurta ve mantar da dahil olmak üzere yalnızca birkaç gıdada D vitamini bulunur. Cildiniz ayrıca güneşe maruz kaldığında D vitamini de üretir.
E Vitamini
Vitamin E, metabolizma sırasında üretilen serbest radikallerin hücresel düzeyde yaptığı hasarı azaltmaya yardımcı olan bir antioksidandır. Ancak BodyBuilding'e göre. com, aynı zamanda egzersiz veya kas soyları sırasında oluşan kas hasarını azaltmada yararlıdır. Vitamin, egzersiz veya kas gerginliğinden sonra kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur ve egzersiz sonrası iltihaplanmayı ve ağrıyı azaltır. Kurabiyeler, tohumlar, domatesler ve ıspanak, E vitamini yüksek doğal gıdalar kaynağıdır.
Çinko
Çinko, bağışıklık sisteminde oynadığı rol ve soğuk algınlığı veya grip. Ancak, Dr. Abelson'a göre, hasarı takiben enflamasyonu azaltan enzimlerin ve hasarın onarımı için yeni dokuların büyümesinin vücutta düzenleyici olması esastır. Çinko bir yaralanmadan sonra yaklaşık 2 hafta süreyle alınabilir, ancak daha yüksek kan seviyeleri de bağışıklık bastırmasına neden olabilir ve önlenmelidir.
