İnsanlar, yağları kırpmak, en sevdiği çifte kot pantolonuna sığdırmak veya gömleklerini giymekten kendinden emin hissetmek istemektedir. Ancak belini kırpmak, yalnızca bu hedeflerden daha önemlidir. Göbeğinizin derinliklerinde bulunan yağ olan visseral yağ, sağlığınız için özellikle zararlıdır.
Günün Videosu
Uygun egzersizle belini ince ayarlayabilir ve kendinizi bu derin göbek yağından kurtarabilirsiniz. İşte en iyi bölüm - pahalı spor ekipmanları veya dün gece bir reklamcılıkta gördüğünüz o garip gadget'a ihtiyacınız yok.
Döşeme belinin anahtarı sağ egzersizlerle vücudunuzdaki yağ ve bina dayanımı dökülüyor.
Eski Sadık: Durağan Egzersiz
Yürüme gibi orta yoğunluklu, kararlı durum egzersizi, herkesin yapabileceği mükemmel bir egzersiz şeklidir. Yaşınız ya da fitness seviyeniz önemli değil, kararlı durum egzersizleri yağ kaybetmenize ve belinizi düzeltmenize yardımcı olabilir. Jog yapmana gerek yok. Yürüme, dans veya yüzme gibi düşük etkili egzersizler işinize yarayabilir.
Ancak, düşük etkili, orta düzeyde çaba en verimli strateji olmayabilir. Uzun yıllar boyunca ılımlı yoğunluk egzersizi, yağ kaybının kralıydı. Bu, diğer eğitim modalitelerine göre daha az etkili olduğu gösterilen "yağ yakma bölgesi" ne dayanıyordu.
İdeal olarak, ılımlı yoğunluklu kararlı durum egzersizleri, göbek yağına yaklaştırmak için haftanın çoğu gününde yaklaşık 45-60 dakika sürmelidir.
Devamını oku: Nasıl Belim Kaybedileceğimi Unuttum
Hipster: Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitim
Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya HIIT, aerobik egzersizi ve yağ kaybını bir sonraki seviyeye taşıyor. Bunu yapmanın en basit ve etkili yollarından biri sprint yapmaktır. Bir sprint egzersiz nispeten kısa, ancak şiddetlidir. Hafif koşu ile birkaç dakika ısınmayı ihmal etmeyin, ardından squats, push up ve lunges gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapın.
Egzersiz için 15 saniye boyunca koşu, sonra 45 saniye dinlen. Bu sprint / dinlenme aralığını, fitness seviyenize bağlı olarak, altı ila 10 kez tekrarlayın. Aralarınızdan sonra soğumaya ve birkaç dakika gerinmeye devam edin.
Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) popüler çünkü yağ dökmek için son derece etkili bir strateji. HIIT'in yüksek yoğunluğundan dolayı, vücudunuz oksijen yetersizliğinde oksijen sonrası aşırı tüketim (EPOC) olarak bilinen durumu tetikler.
Bazı araştırmalara göre, yüksek yoğunluklu aralık eğitimi egzersizi tamamladıktan 24 saat sonraya kadar vücudunuzu bitkin bırakıyor ve oksijen alımını ayarlıyor.Bu süre zarfında, metabolizmanız yükselir, daha fazla vücut yağı yakmanıza yardımcı olur.
Abs'inizi Eğitmenin Daha İyi Yolu Kötü haber, yüzlerce perdede yüzlerce göbek yandıracak, size daha ince bir bel çizgisi koymayacak veya altı paketi açığa vurmayacak. Ama iyi haber: diğer alıştırmalar, yağ kaybettikten sonra etkileyici görünecek daha güçlü bir orta bölüm geliştirmenize yardımcı olabilir.
San Diego State Üniversitesi Biyomekanik Laboratuarı'ndan Peter Francis, karın kaslarını uyarmak için en etkili egzersiz olarak ters yankı, dikey ayak bükümü ve bisiklet manevrasını sıraladı.
Her egzersizin 10 temsilcisini durmadan, devreler gibi yapın. Bir sürekli turdan sonra, yaklaşık 90 saniye dinlenin. Toplam dört tur yapana kadar tekrarlayın.
Devamını oku:
Hangi Egzersizler Belinizi Küçültmenize Yardımcı Olur? Baş Kısraklarını Başarma İpuçları
Belgenizi kesmek için çeşitli yöntemler var - ekipmanlı veya ekipmansız. Unutmayın ki başarı, temellerin acımasız icrasında yatar. Yukarıda belirtilen egzersizleri takiben, yağ kaybetmek için kalori açığı yaratmaya odaklı iyi dengelenmiş bir diyet yemek önemlidir.
Livestrong'un MyPlate gibi kalorilerini izleyen farklı araçlar ve formüller var. Kilo kaybı için kalori gereksiniminizi belirlemek için yaşınızı, mevcut kilonuzu, kilo verme hedefini, boy ve cinsiyetini girmeniz yeterlidir ve ihtiyaçlarınız saniye cinsinden belirlenir. Bu makaledeki egzersizler ve MyPlate'in diyet tavsiyesi arasında bel kaybı için hem yağ kaybı egzersizi hem de diyetiniz olacak.
