Herhangi bir yaşta kilo almak düzenli eğitimin ve diyet düzenlemelerinin bir kombinasyonunu gerektirir. Fazla kilo vermeye başlamak için, farklı egzersiz stillerini birleştiren bir eğitim programı uygulayın ve doğal gıdaları yemeye ve bol su içmeye odaklanın. Eğer 40 yaşın üzerindeyseniz ve kilo vermeye kararlısanız, tek düşünceli olmanız gerekir; yeme ve eğitiminizi ciddiye alın ve planı kaçırmak gibi hissettiklerinde mazeret tutmayın.
Günün Videosu
Sonuçlar Dayanımı
Rutin çalışmalarınıza düzenli olarak güç antrenmanı uygulayarak kilo vermek için en iyi yol budur. Bu, önemli miktarda depolanan enerjiyi tüketen yüksek yoğunluklu bir faaliyettir. Yeni başlayanlar için, haftalık 2-3 seans dikkat çekici yağ kaybı sonuçları üretmek için yeterli olacaktır. Her oturum 45 dakika ila 60 dakika arasında, squats, lunges, deadlift, tezgah presleri, tepegöz presleri ve sıralar üzerinde eğilmiş gibi bileşik veya çok eklemli hareketlerin kombinasyonu ile olmalıdır. Bazı izolasyon hareketleri veya tek eklem de dahil edilebilir: bicep curl, triceps dips, buzağı yükselir, kablo sinekleri ve hiperextensions. Her zaman ısınır ve bir antrenörünüz hakkında egzersizleri gösterebilir, onlar hakkında emin değilseniz.
Kardiyo Üzerine Getirme
Kardiyo kilo vermek için kraldır. Koşu, yüzme, bisiklet sürme, yürüyüş, takım sporu, atlama ipi, kaya tırmanışı ve kürek elde edecek kardiyovasküler egzersizin birçok varyasyonu vardır. Hiçbir direnç eğitimi almadan kardiyo yapmayı seçerseniz, haftada 45 ila 60 dakika, haftada üç ila beş seanstir. Dayanıklılık çalışmalarını entegre ediyorsanız, iki ila üç oturum yeterlidir. Ve eğer uzun süre egzersiz yapmadıysanız, kardiyo içine rahatlayın emin olun - mevcut fitness uygun bir yoğunluk seçin. Her zaman önce ısınınız ve hidratlı olduğunuzdan emin olun.
Interval Magic
Aralık antrenmanı, direnç ve kardiyo antrenmanı arasında bir kesişme gibidir. Bu, çok yüksek yoğunluklu bir egzersiz tarzıdır ve makul bir şekilde yaklaşılması gerekir. Bir aralık oturumu gerçekleştirmek için, sprint veya atlama ipi gibi bir egzersiz seçin ve mümkün olduğunca 20-30 saniye boyunca çalışın. 20-30 saniye ara verin ve bu diziyi 10-15 kez tekrarlayın. Aralıklı eğitim yakıtta depolanan yağdan etkilenir ve son derece zorlayıcıdır. Özellikle diğer egzersiz türlerini yapıyorsanız, haftada iki ila üç ara oturum yeterlidir.
Ağırlıktan Uzaklaştırın
40 yaşlarında yağ kaybetmenin en iyi yollarından biri, yediğinizi ve ne kadarını kontrol etmektir. Doğal gıdaları mantıklı miktarlarda yemeye odaklanırsanız, kilo verirsiniz. Yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, fındık, tohum, bütün meyve, sebze ve az miktarda süt ve tam tahıllı yiyecekler yiyin.Meyve suyu, şekerli çay ve kahve gibi şekerli içeceklerin yanı sıra alkol de mümkün olduğunca kaçının. Tüm beslenme ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için protein tozu, balık yağı ve multivitaminle bol miktarda su ve tamamlayıcı madde içirin.
