Yağları kalçanızdan almanın en iyi yolu toplam vücut yağ yüzdesini azaltmaktır. Kilo verdiğinizde yağ tüm vücudunuzdan çıkar ve vücudunuz daha küçülür. Vücudunuzu nereye taşıyorsanız, yağ genetik olarak önceden belirlenir. Kalçalarınıza ağırlık veriyorsanız, vücut yağ yüzdesi seviyesini arzuladığınız bir seviyeye indirmeniz gerekecektir. Bunu yapmanın en etkili yolu, güç antrenmanını ve kardiyo ile sağlıklı bir beslenme planını birleştirmektir.
Günün Videoları
Güç Eğitimi
Egzersiz Amerikan Konseyi, yağ kaybı için önemli bir bileşen olarak güç antrenmanını geliştirir. Güç eğitimi, vücut yağınız üzerinde doğrudan ve dolaylı bir etkiye sahiptir. Tren gçlendirirken, vücut yağınızı azaltmaya yardımcı olan kalorileri yakar. Güçlendirme eğitimi de kas kütlenizi arttırır; bu süreç de önemli miktarda kalori yakar. Kasınızı vücuda eklemek, metabolizmanızı artırır, bu da daha önce yaptığınıza göre günde 24 saat daha fazla kalori yakman anlamına gelir. Haftalık 3-8 gün arası en az yoğunluklu kuvvet egzersizi programına en az 30 dakika katılın.
Kardiyo
American Heart Association, yetişkinler için haftada 150 dakika orta şiddette kardiyovasküler aktivite önermektedir - en azından. Bu sadece sağlık nedenlerinden ötürü. Vücut yağınızı düzeltmek ve kalçalarınızdan kilo vermek istiyorsanız, daha fazla ihtiyacınız olabilir. Yoğunluk anahtardır. Düşük ve yavaş yağ yakma yöntemi bir mittir. Kardiyo, ter atmanızı sağlamalıdır. Bir kitabı konuşmak veya okumak zor olmalı. Ne kadar çok çalışırsanız, o kadar çok kalori yakarsınız - dönem. Bu kalori yanması vücut yağınızı azaltacaktır.
Beslenme
Ne ve ne yediğiniz kilo kaybınızı doğrudan etkiliyor. Modern yaşam, kolay alınması ve direnmesi zor, ucuz, yüksek kalorili gıdalara erişmenizi sağlar. Ne yazık ki, arabayla gitmek çok az kalori yakıyor. Diyetinizin% 90'ını taze meyve ve sebzeler, yağsız proteinler, kepekli tahıllar ve fındık yapın. Yiyecek bir eğlence biçimi olarak değil, yaşamı sürdürmek için gerekli olduğunu düşünün. Ayrıca kalorileri izlemelisin. Yandığınızdan daha fazla kalori yerseniz, sağlıklı beslenme gıdaları bile kilo almaya neden olabilir.
İpuçları
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Sedanter olduysanız, değişiklikleri yavaşlatın.Çok fazla değişiklik ezici olabilir. Kendinize sabredin ve arzuladığınız değişikliklerin yeni alışkanlıklar oluşturduğu gibi zaman aldığını fark edin. Egzersiz ve beslenme değişiklikleri yavaş yavaş ekleyin. "Yağ yakıcı diyet" in yazarı Jay Robb, favori yiyeceklerinize şımartmak ve kendinize yemenizi daha uzun süre sürdürülebilir hale getirmek için haftada bir hile yemeği yapmanızı öneriyor. Sürekli olarak egzersiz yapmak ve düzgün bir şekilde yemek yerseniz, kalçalarınızı 12 hafta gibi kısa bir sürede önemli miktarda kilo kaybı görebilirsiniz.
